<div>



أزيكم يا حبايب قلبى الحلوين فى أجمد قهوة بالدنيا


:vinsent: " قهوه المصريين " :vinsent:






إليكم وبإنفراد ولأول مرة على قهوتنا :



" العدد الرابع من "



" مجلة قهوة المصريين الطبية "







فى هذه المجلة المتكاملة ستجد كل



شىء يفيد صحتك لأن شعارنا :



" صحتك تهمنا "







" العيادة النفسية والعصبية "


" الأسرار الستة للسيطرة على الغضب "




الغضب هو حالة شعورية تبدأ من الإثارة الخفيفة

حتى الاهتياج الشديد الذي يُعمي البصرَ والبصيرة.

قد يكون الغضبُ متجها نحو شخص ما (رئيسك في

العمل، زميلك) أو نحو حَدَث ما (زحمة مرور السير،

رحلة طيران مُلغاة،..) أو بسبب قلقك حول

مشكلة شخصية أو بسبب ذكرى مؤلمة.

يتفق علماء النفس على أن السيطرة على لحظات

الغضب يعد من الأمور الشاقة على الإنسان..ولعلها

من المهارات الإنسانية الراقية والاحترافية التي لا

تتوفر لدى كثيرين.ومع ضغوط الحياة اليومية،نكشف

كل يوم حاجتنا الماسة إلى امتلاك هذه المهارة.

لن أخوض في تفاصيل كثيرة حول الأثر السيئ

للغضب على جسم الإنسان وحياته النفسية

فهذا أمر بيّن ونعرفه جميعا، ومع ذلك لم يساعدنا

على التخلص من الغضب..!!


سوف أجمل فيما يلي وسائل للمساعدة على

التخلص من الغضب، وقبل أن نبدأ في بحثها لا بد

أن يكون واضحاً أن السيطرة على الغضب مهارة

تحتاج –مثل كل المهارات- إلى الكثير من التدريب

والتمرين ولكنه أمر يستحق بذل الجهد وعرق الجبين..!

أولاً:لابد أن نسلم بالحقيقة الهامة: أن الحياة ليست

مثالية.ولن تكون يوماً من الأيام كذلك. وأن كل ما

يجري لن يكون مثالياً،أو على أفضل ما نتوقع أو نرجو.

ثانياً:تعرَّف اللحظات الأولى من الغضب..وهي اللحظات

التي تبدو الأمور فيها أنها ما تزال تحت السيطرة

وجرب الأمور التالية:

( أ ) كن واعيا للتغيرات الجسدية المبكرة كتوتر

العضلات، ووضعية (القبضة) ليديك،وجفاف الحلق

وانقباض عضلات الجبهة، وتسارع دقات قلبك،وتزايد

معدل التنفس وغير ذلك.مثل هذه التغيرات هي

(صفارات إنذار) مبكرة فاستفد منها.

(ب) كن واعيا لتسارع الأفكار في رأسك مع بداية

الغضب. الغضب هو رد فعل لما نعتقد أنه إهانة لنا.

إن مراقبة سيل الأفكار مع بداية الحدث المثير للغضب

له فائدة كبيرة في منع الغضب لوضعه في إطار

إيجابي جديد كما سنوضح في الفقرة التالية.

(ج) كن واعيا بنشوء مشاعر الغضب في أثناء حدوثها

ومراقبة نتائجها..إنها كمشاهدة من الخارج لما يموج

في عالمنا الداخلي.. والفرق كبير بين أن تغضب

من شخص ما حتى تشعر وكأنك تريد أن تقتله

(هذه هي مشاعرك المباشرة) وبين الوعي بها

وملاحظتها.فتقول لنفسك في أثناء الغضب:

(هذه مشاعر الغضب.. إني غاضب من هذا الشخص).

من ثم مراقبة نتائج ذلك:

(أنا غاضب، ولذا فإن أي قرار أصدره ربما لا يكون حكيماً).

وهكذا ستجد أنك تبسط قوة إضافية على مشاعرك

مهما اشتدت حدتها، ومن ثم ستقلل من تأثيرها فيك.

ثالثاً: إعادة وضع الموقف في إطار إيجابي..أي أن

تستبدل بسيل الأفكار المشحونة بالغضب تفسيراتٍ

أخرى ممكنة وأكثر سلامة مثل:"من يدري ربما خفيت

عليه سيارتي.. أو ربما يكون لديه سبب يجعله يقود

سيارته بهذه العجلة.. ربما يكون والده في العناية

المركزة في المستشفى.. أوه! الله يعينه!". وهكذا

لم تكظم غيظك ولم تنفس عنه، بل قطعت

غضبك بأفكار منطقية وممكنة.

يروي ستيفن كوفي في كتابه المميز

(العادات السبع للناس الأكثر فعالية) أن رجلاً دخل

إلى القطار ومعه خمسة من الأولاد الذين انتشروا

في القطار يلعبون ويصدرون الفوضى والإزعاج في

حين ظل هو جالسا بكل هدوء دون أن يمنعهم

من إزعاج الآخرين. ضاق الناس بالأولاد ذرعاً

فحادثه الرجل الجالس بجانبه وهو غاضب يحثه

على منع أولاده من مضايقة الآخرين. فقال

أبو الأولاد: (لقد ماتت أمهم منذ قليل، ولا أعرف

ماذا سأقول لهم..!!). عندها دهش الرجل الغاضب:

(أوه أنا آسف. هل يمكن أن أفعل لك شيئاً).لقد

نسي تماماً ما يسببه الأولاد من إزعاج، وتغير غضبه

إلى مساندة. صدقني إنه في كل حدث يمكن أن

تجد تفسيراً بديلاً لما يدور في رأسك لو حاولت البحث

عنه وذلك سيخفف من حنقك وغيظك. أليست هذه

وسيلة فعالة للسيطرة على الغضب الذي

يسببه الآخرون لنا.

رابعاً: إلهاء أنفسنا بعيداً عن ما يثير الغضب.. وقد

حدثنا الصحابي الجليل أبو ذر الغفاري -رضي الله عنه-

في الحديث الشريف: أن رسول الله - ‏صلى الله عليه

وسلم-‏ ‏قال لنا: (‏إذا غضب أحدكم وهو قائم فليجلس

فإن ذهب عنه الغضب وإلا فليضطجع).

وذلك لأن تغيير وضعية الغاضب أو خروجه للسير

لمدة وجيزة والقيام ببعض الرياضة، كل ذلك سيساعد

على تلطيف الغضب. لكن تذكر أن مدة التهدئة هذه

لا قيمة لها إذا استنفدت في الانشغال بالأفكار

التي استنفرت الغضب في المرة الأولى.

خامساً:تعلم التعبير الصحيح عن الغضب..عندما نغضب

فإننا نُظهر هذا الغضب عبر الأساليب الثلاثة التالية

الصياح والاعتداء، الكبت، والطريقة الصحيّة هي

التعبير عن ما أغضبنا بكل حزم وثبات وعبر استخدام

لهجة واضحة وصارمة وبنغمة صوت عادية كالتي

تستخدمها بشكل طبيعي دون إيذاء للآخرين.

في بعض المواقف (زحمة الطرق، نقد لا يمكنك دحضه،..)

ربما لا يكون هناك فرصة للتعبير عن غضبك، وهنا يكون

الأسلوب الأمثل هو تغيير تركيز انتباهنا نحو عمل بناء

(تحسين أدائي المنتقَد) أو التفكير بشكل إيجابي

(من لا يُخطئ؟!) للتخفيف عن أنفسنا.

سادساً: سلِّم بماهية الأشياء:إحدى الأفكار الجميلة

التي ستساعدنا على تجاوز الكثير من الأحداث المزعجة

أن نعلم أن الحياة في تغير مستمر. كل شيء له

بداية وله نهاية. قدّر أن كل شيء سيعود إلى أصله

فكل آلة أو أداة تُصنع سوف تَبلى وتتفتت يوماً ما

المسألة كلها مسألة وقت. فالذي تتوقع أنه

سينكسر ينبغي أن لا تُفاجأ أو تصاب بالغضب عندما

ينكسر فهذا قدره..!! وبدلاً من أن تستاء، فإنك تشعر

بالامتنان من أجل المدة التي استخدمت هذا الشيء

فيها.خذ مثالاً سهلا على ذلك فعندما ينكسر كوب

الزجاج المفضل لديك ينبغي أن لا تنزعج؛ لأنك تعلم

أن هذا قدره.وأن كل شيء سيبلى يوماً ما ويعود

إلى أصله. وعلى هذا يمكنك أن تقيس موقفك

من أمور أكثر أهمية.

ختـاماً: جاء في الحديث عن رسول الله - صلى الله عليه

وسلم-: (ليس الشديد بالصُّرَعة، ولكن الشديد

من يملك نفسه عند الغضب)

حقاً إن التحكم بالغضب مهارة راقية تمنح من

يتقنها السلام والطمأنينة وتقيه من آثاره المدمرة

على الروح والجسد.





تعلم الهدوء وسط ضغوطات الحياة




وسط هذه الحياة وضغوطاتها

اذا أصبت بخيبة أمل ، أو سمعت خبراً سيئاً ، أو

قابلت أشخاصاً صعبي المراس ، فإنك تنغمس

لا شعورياً في عادات سيئة ، وغير سليمة بحيث

تبالغ في تصرفاتك وتركز على الجانب السلبي

أو السيئ في الحياة،لذلك سرعان ما تغضب .. تقلق

إلى أن تصبح حياتك سلسلة من حالات الطوارئ .

فما هو الحل إذن:

الحل هو أن تتبع بعض الطرق الميسرة

والسهلة والتي لا تحتاج إلا إلى مزيداً من

الصبر والإرادة لذلك

تعلم :


بأن لا تتهم بصغائر الأمور لان كل الأمور صغائر

فلا تركز على الأمور الصغيرة ولا تضخمها

كأن تسمع نقداً غير عادل ، لان ذلك سيؤدي

إلى استنفاذ طاقتك دون أن تشعر ..

التصالح مع العيوب:

كأن يكون العيب في شكل الشخص أو مظهره

بمعنى أن تشعر بالرضا والقبول تجاه ما تملك

وتجاه ما منحك إياه الله تعالى ، لان الكمال المطلق

لله عز وجل،ولان محاولة الوصول إلى الكمال

تؤدي إلى التصادم مع الرغبة في تحقيق السكينة

الداخلية ، والتركيز على العيب يبعدنا عن هدفنا

في أن نكون أكثر هدوءا وعطفاً.


لا تكن واقعياً ولا خيالياً:

وهنا لاحظ الانقباض اللي يعتريك عند التعمق في

التفكير وكلما تعمقت في التفاصيل كلما زاد شعورك

سوءاً ،حتى يتملكك القلق ، كأن تستيقظ ليلاً فتتذكر

مكالمة مهمة عليك إجرائها في الصباح الباكر فبدلا

ً من تشعر بالارتياح،تتذكر كل ما عليك القيام به

في اليوم التالي فيزداد شعورك سوءاً، لذا أقتل

انغماسك في التفكير ، وأوقف قطار أفكارك

قبل أن ينطلق .

انظر إلى الكوب الزجاجي واعتبره مكسوراً:

وهذه الطريقة لتتعلم أن الحياة في تغير مستمر

فلكل شيء بداية ولكل شيء نهاية فكل شجرة

تبدأ ببذرة وتعود للتراب ، فكل سيارة وكل آلة

وكل شيء سوف يبلى يوما ولا محالة من ذلك


اكتب رسالة عما يجيش في صدرك كل

أسبوع لعدة دقائق:

لتتذكر كل الناس الطيبين الذين مروا بحياتك

وخصص لحظات كل يوم للتفكير في شخص

يستحق منك توجيه الشكر إليه .


تواضع للناس وتظاهر بأنك الأقل معرفة وثقافة :

وذلك بان تتخيل بأن جميع من تقابله أعلى منك

معرفة ً وعلماً ،لأنك ستتعلم منهم شيئا ما ،فالسائق

الطائش والمراهق السيئ الأخلاق ما وجدوا

إلا ليعلموك الصبر ، فتمتع بمزيد من الصبر

ودرب نفسك عليه ، وأسال نفسك :

لماذا يفعلون ذلك ؟؟وماذا يحاولون تعليمي ؟؟


تعلم أن تعيش في الوقت الحاضر:

ولا تسمح لمشكلات الماضي ولا اهتمامات

المستقبل بالسيطرة على وقتك حتى لا تستمر

في القلق والإحباط .. اعلم إن قدرة الله تبدو في

كل شي: في شروق الشمس وفي غروبها

وفي ابتسامة طفل وفي لتشعر بالسكينة

ولترا الجوانب الايجابية في الحياة .

أخف صدقتك بحيث لا تدري يمينك ما أنفقت

شمالك:ولا تفصح عما أنفقت،وتأمل ذلك الشعور

بالارتياح والذي سينتابك عند إعطائك بغير

مقابل،وتذكر بأن تعطي بلا مقابل ..

كن رحيما بالآخرين :

بأن تضع نفسك مكانهم وان تكف في التفكير

في نفسك،فتخيل انك في مأزق شخصاً آخر

حتى تحس بآلامه وإحباطاته،محاولاً تقديم يد العون

له ، فمن هنا نفتح قلوبنا للكل،فتبرع بما ل قليل

أو ابتسم في وجه الغير ( المهم هو أن تفعل شيئاً)

لا تقاطع الآخرين أو تكمل حديثهم

فهذه من سمات الأشخاص المشغولين كثيراً

والذين لايدركون مدى الطاقة التي يستنزفونها

لأنهم يتحدثون عن شخصين في آن واحد لذا

ذكر نفسك قبل البدء في الحديث وتحلى بالصبر


(شعاري) :

لا شيء مستحيل..فقط...توكل

على الله..تفائل دوما

وابدا..وسترى السعادة حيثما

نظرت وستتحقق الأحلام

مهما بعدت






للوقاية من النسيان..درب ذاكرتك




أصبحت مشكلة ضعف الذاكرة ظاهرة تصيب

الشباب والشيوخ على السواء.الطبيب النفسي "فرانك هنري" قال إن التدريب

قد يكون هو الحل الناجح للاحتفاظ بالذاكرة قوية

ويأتي هذا التدريب عبر امتلاك كل فرد خطة

تجعل كل ما يتذكره "متشابكا".

تقول "كريستيان شتينجر"- والتي بدأت تدريب

ذاكرتها عندما كانت في العاشرة، وحققت نجاحاً

كبيراً - إن الأمر برمته مسألة اختيار طريقة

ملائمة ثم الممارسة، وتضيف "شتينجر" البالغة

الآن 17 عاما من العمر أنه من خلال الممارسة

فإن الذاكرة ستكون أسرع، وسترفع أيضاً من

قدرات المخ،مشيرة إلى أن الأمر لا يتطلب تعلم

الأشياء عن ظهر قلب، حيث تستخدم تدريبات

ذهنية مثل إتباع "طريقة الطريق"، وهي أن يتخيل

الشخص طريقاً محدداً به محطات، وهذه المحطات

ترتبط بمعلومات محددة بها علامات على طول الطريق

وتقول "شتينجر" إن هذا الأمر يسهل كثيرا

على استرجاع الأشياء




العلكة تسبب الإصابة بأمراض القلب




حذر باحثون مختصون في بلجيكا,من أن مضغ العلكة

قد يسهم في الإصابة بأمراض القلب بشكل غير

مباشر من خلال تشجيع بكتيريا الفم على إفراز

السموم المسببة لالتهابات اللثة والأسنان التي

تعتبر بدورها عاملاً يزيد خطر الإصابات القلبية .


وأوضح هؤلاء أن البكتيريا التي تعيش في الجيوب

والشقوق الموجودة حول الأسنان تفرز مواد التهابية

وسموما داخلية تسمى اندوتوكسين إلى الدورة

الدموية , ويتسارع معدل إفرازها مع عملية المضغ

حيث يسبب مضغ العلكة 50 مرة على كل جهة

في الفم زيادة ملحوظة في إنتاج هذه السموم

التي تؤدي بدورها إلى الإصابة بحالة شديدة

من التهابات اللثة وأمراض الأسنان .


وأشار الأطباء البلجيكيون في الدراسة التي نشرتها

مجلة " طب اللثة وما حول الأسنان " المختصة

إلى أن أمراض اللثة هي أهم المصادر الرئيسية

للمكونات والمواد الالتهابية التي تدخل إلى الدورة

الدموية وتزيد مخاطر الإصابة بأمراض القلب .




الحازوقة - الزغطة - الفواق - البوفهاق

أبو فواق - الزقزوقة



الحازوقة كناية عن تقلصات متكررة ومفاجئة

وحادة وغير إرادية للحجاب الحاجز يدل عليها صوت

مميز ناتج عن الانغلاق المفاجىء للأوتار الصوتية

وتتأتّى الحازوقة من فشل التوافق بين حركة الغطاء

الذي يفصل ممرات الهواء خلال عملية الابتلاع

والحجاز الحاجز. كما أن العصب الحجابي الذي

يصل الحجاب الحاجز بالدماغ له علاقة أيضاً.

الحازوقة عارض وليست مرضاً، والنوبات القصيرة

لا تشير غالباً لوجود مرض.

لكن عندما تستمر الحازوقة أكثر من ثماني ساعات

فإنها قد تكون دلالة على مرض خطير ومن

الضروري استشارة الطبيب.

سبب النوبات القصيرة في الغالب غير معروف

أما النوبات الطويلة فقد تكون نتيجة لأسباب عديدة

تشمل الاضطرابات العاطفية، واستخدام بعض

العقاقير (الموصوفة أو غير الموصوفة من قبل طبيب)

والادمان على الكحول، وابتلاع مواد مهيّجة.

وترتبط الحازوقة بعدد من العلل في المعدة أو

المريء أو المعي الغليظ أو المثانة أو البنكرياس

أو الرئة، أو الكبد.

ويتبين من خلال توجه الماكروبيوتيك أن السبب

الأساسي للنوبات القصيرة من الحازوقة هو تناول

الكثير من غذاء ين كالمأكولات التي تضاف إليها

التوابل الحارة، والافراط في تناول كل أصناف

الطعام،أو الابتلاع بنحو غير سليم بسبب الأكل

أو الشرب بسرعة. هذه العوامل كلها تساهم

في إحداث نوبات طويلة من الحازوقة.

لماذا نصاب بالغواق ( الحازوقة ) ؟

لابد أنك قد سمعت ببعض العالاجات للفواق

و ربما وجدت بعضها ناجحاً و بعضها الآخر غير ناجح

بعضها يقول عليك بصدمة أو رعب فيتخلص المصاب

من الفواق ( الحازوقة ) ، أو عليك بشي بارد

يوضع في أسفل ظهر المصاب .

ولكن ما هو الفواق ؟؟

عندما تأكل أحياناً طعاماُ ساخناً تتهيج الطرق

في داخل الجسم ، و ربما تكونت غازات في المعدة

ضغطت على عضلة الحجاب الحاجز العضز الذي

كيف تتخلص من الحازوقة؟


تنشأ الحازوقة عادة من الإفراط في الطعام أو

السرعة في الأكل أو من أكل الطعام الكثير البرودة

أو الحرارة على السواء، كما يتسبب فيه التأثر

النفسي الشديد، ويمكن أن يكون علامة على

اعتلال في المعدة إذا استمر لأكثر من يومين

متواصلين مما يستدعي استشارة الطبيب.

والعلاج في الوضع الطبيعي يكون عادة بالطرق التالية:

أخذ ملعقة من الخل أو عصير الليمون.

مص قطعة من الثلج.

الغرغرة بماء ساخن.

ضم الفخذين إلى البطن لإعادة الحجاب الحاجز

إلى وضعه الطبيعي.إخراج اللسان من الفم بأقصى

ما يمكن ومحاولة التنفس على هذه الحال لبضع

دقائق مع أنفاس عميقة وطويلة.ولكني لا أنصح

بما يقوم به البعض من إفزاع الشخص

المصاب مع أنها قد تنجح .






النوم على الجانب يخفف الألام في الرقبة



قد يكون سبب أوجاع الرقبة التي يعاني منها البعض

مشاكل في العمود الفقري, أو بسبب انقباضات

غير إرادية في العضلات نتيجة البقاء مدة طويلة

في وضع غير مريح للرقبة أثناء النوم أو العمل

إليكم بعض النصائح التي من شانها أن تساعدكم

على تخفيف هذه الآلام

يشكل العنق الجزء العلوي من العمود الفقري,وتتركب

من فقرات, يدعم فقرات الرقبة احزمه وأطناب (عروق)

وهي متحركة, القسم السفلي من العنق,يشترك

في حركات الانحناء للأسفل والأعلى,بينما القسم العلوي

من العنق يشارك في حركة الدوران يميناً ويساراً.

قد يكون سبب اوجاع الرقبة التي يعاني منها البعض

مشاكل في العمود الفقري, أو في جمجمة الرأس

أو الدماغ أو الحنجرة والبلعوم, وعندما يكون أصل

المشكلة فقرات العنق, يكون موضع الألم في

الخلف وقد يمتد إلى الرأس والأكتاف واليدين.

"رقبة ماسكه" وهو مصطلح دارج وهو يظهر نتيجة

لانقباضات غير إرادية في عضلات الرقبة أو بسبب

تسمم وفيروسات مختلفة أو نتيجة للبقاء مدة طويلة في

وضع غير صحيح وغير مريح للرقبة أثناء النوم أو العمل.

قد تحدث أصابه العنق عند مد الرأس بقوه إلى الإمام

والى الخلف في حادث طرق مثلاً, او نتيجة لاهتزازات

عنيفة قد تؤدي إلى تمزق احزمه وأطناب العنق وظهور

الألم الذي يتركز في الخلف, وقد يمتد إلى الأكتاف

والى الرأس مع حالة من الدوران والغثيان.

مع السنين يحدث تآكل للأجزاء المتحركة أكثر في

العنق وعادات مثل التدخين,تؤثر على سرعة

تآكل هذه الأجزاء,وغالباً ما يظهر هذا التآكل آلام

وضغط ويزداد مع تحريك الرقبة,ويمتد للرأس

والاكتاف وقد يصاحبه إحساس بالدوخة والغثيان.

ظهور دسك في فقرات العنق هي حالات قليلة

نسبيا من حالات الدسك في فقرات الظهر السفلي.

وعادة ما يحدث هذا نتيجة حوادث متعددة:

حادث طريق , سقوط , ألعاب كره

ودسك العنق قد يسبب أوجاعا شديدة في أعضاء

مختلفة, ذراع, ساعد, كف قاعدة العنق, كتف.ودسك

كهذا لا يضغط على النخاع الشوكي ليسبب

مشاكل في الرجلين مصحوبة بإحساس من

الإنهاك والضعف ,وبالإضافة للألم قد يظهر تنمّل

وضعف في رفع الذراع, أو تحريك الكوع, وضعف

في الأصابع وقدرتها على الإمساك بالأشياء

الصغيرة عند الكتابة أو الخياطة.

يساهم الاتزان الجيد والقيام بنشاط جسماني

بالتقليل من الضغط الواقع على الظهر ويخفف

آلام العنق.

وهذه بعض النصائح التي من شانها أن تساعدنا

على تخفيف هذه الآلام

- عند الجلوس حافظوا على دعم الجزء السفلي

من الظهر, ولا تجلسوا طويلاً.

- بالعمل على الحاسوب اجعلوا الشاشة

بارتفاع العينين

- للذين يكثرون من استعمال الهاتف يفضل

استعمال السماعات الصغيرة التي توضع بالاذنين.

- ينصح السائقون بجعل المقعد منتصباً أكثر لدعم الظهر

- الم قوي في عنق عند الصباح قد يكون سببه

وساده غير مريحة

- احرصوا على النوم على فرشه صلبه لدعم الظهر

- استعملوا وساده داعمة لمنطقة العنق

- يفضل النوم على الجانب

- رفع أثقال بشكل صحيح, برُكب منحنية

وظهر مستقيم

- التصدي للتوتر بممارسة تمارين استرخاء

- تقويه عضلات الظهر, بتمارين ونشاط جسماني

بما فيه المشي والسباحة







" فأنتظروووووووووونى فى العدد الخامس "

" مجلة قهوة المصريين الطبية المتكاملة "

" تابعووووووووووووونى ولى عوووودة "







منقول