إجهاد العين


وهو ما قد يجعلك تعاني من أحد هذه الأعراض:



*ألم وتعب في العين مع حكة و جفاف.





*غشاوة أو ضبابية في الرؤية.




*ضعف النظر للأشياء البعيدة بعد تركيز طويل في شاشة الكمبيوتر.




*صداع أو ألم في عضلات العنق.







*صعوبة في التركيز عند تنقل النظر بين الكمبيوتر والأوراق أو المستندات المطبوعة.





*زيادة التحسس من الضوء.






لذلك عليك أن تتبع ما يلي:






*أعط عينيك وقتا للراحة وانظر بعيدا عن شاشة الكمبيوتر لمدة عشر ثوان في كل عشر دقائق.




*جفاف العين ينتج عن التحديق لفترة طويلة دون تغميض فبعض الناس لا يغمض عينيه إلامرة كل دقيقة بينما الطبيعي أن يكون مرة كل خمس ثوان.فالتغميض يعمل على ترطيب العين ومنع الجفاف.




*موضع الشاشة مهم لمنع إجهاد العين,فيجب إبعاد الشاشة عن العين مسافة 60-80سم.وإذا كانت أحرف الكتابة تبدو صغيرة من ذلك البعد فتستطيع تغيير حجم الحرف كما تشاءِ.





*اجعل أعلى الشاشة في مستوى عينيك من حيث الإرتفاع لأن وضعها عاليا يجهد عضلات الرقبة.





*الأتربة والغبار على الشاشة يقلل من وضوح الرؤية ويشتت النظر.فحافظ على شاشة الكمبيوتر نظيفة.





*راجع الطبيب عندما تطول الشكوى من الإجهاد أو مع ضعف النظر أو إزدواجية الرؤية.




- خذ خمسة دقائق راحة كل ساعة وانظر بعيدا عن شاشة الحاسوب.



- قوم بإغلاق عيونك بضع دقائق وخذ نفس عميق واستمع الي الشهيق والزفير عده مرات.



- تأكد من أن مستوى الشاشة يوازي مستوى بصرك.






- استعمل كرسي قابل للتعديل بحيث يمكّنك الجلوس في زاوية مريحة بعيدا عن شاشة الحاسوب.






- استعمل حاملة الوثائق الجانبية لحمل الأوراق بدلا من النظر إلى الأوراق إلى الأسفل.







- يجب أن تكون المسافة بين مقدمة الكرسي والفراغ ما بين ركبتيك ما بين 2 – 4 أنشات.









منقول