.gif){kind=icon}
-- تخل عن العصبية
- اخواني واخواتي الاعضاء
- تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب
- في الامتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ الغضب يتراكم
- بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك
- الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه!!
- والنتيجة خسارة لا تعوض...
- من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management ) وإنشاء
- مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات
- تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجيه
- ومن أهمها:-
- 1 - الاسترخااااااااء :
- هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها :-
- · الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.
- · البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت
( زهور – نباتات – شموع ... إلخ ).
- · ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل ب
حيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.
- الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة،
والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.
- · النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.
- · العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق
لتقليل الضغط العصبي.
- · الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.
- · ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).
- · التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ
و لو ربع ساعة يومياً.
- · أبتسم كثيرا.
- · أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان
أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.
- ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك
تشعر بتحسن كبير.
- 2 - التواصل :
- يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين
إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي
- غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت،
- عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً.
- عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ
- بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه
- وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس.
- قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك
- أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة. ومن بعض الطرق
- التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:-
- · مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام.
- · مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.
- · ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.
- 3 - استخدام روح الفكاهة :
- الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض
الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها.
تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية
- مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين :-
- ( أولاً ) لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية ا
لتي تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.
- ( ثانياً ) لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل إستخدام روح الفكاهة
لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.
- 4 - تغيير البيئة:
- مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا،
غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير
- كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما
فور عودته مجهد من العمل،
- انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه
إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير.
- وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية :-
- · محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً
و عصبياً يمكنك ركوب أي مواصلة أخرى .
- · إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه،
فابتعد عنه في الحال.
- · فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك
وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك.
- 5 - ممارسة رياضة:
- عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة
بعض التمرينات الرياضية مثل
- السباحة – الجري – تمرينات الأيروبكس و السويدي،
وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.
- وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب،
بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك
إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.
المفضلات