أطعمة تسد النفس وتساعد علي خفض الوزن‏!‏
يميل كل منا إلي الحفاظ علي وزنه وتجنب تكدس الدهون لما لهذه الأخيرة من أضرار صحية علي الجسم‏*‏

وبما أنه من الصعب كبح الشهية أحيانا.
ونقدم لك فيما يلي مجموعة من المواد غذائية لتتمتعي بمنافعها وتحافظ علي رشاقتك وتشعر بالشبع من دون استهلاك سعرات حرارية إضافية‏


الثوم‏:‏ هل تعاني من تراكم دهون لا تستطيع تذويبها؟ قد تحتاج إلي تطهير الكبد من السموم‏.‏ ننصحك بتناول الثوم الغني بمواد الميتيونين‏*‏ الجلوتاتيون‏*‏ والسيلينيوم‏*‏ التي تساعد في تنظيف مصفاة الجسم‏*‏ أي الكبد‏*‏ وهي عناصر موجودة في الثوم‏.‏


االكرفس‏:‏ يعطي شعورا بالشبع دون إضافة أي سعرات حرارية‏*‏ ومن الضروري الخلط بين البوتاسيوم والصوديوم لتنظيم السوائل في الجسم‏*‏ وفي المقابل‏*‏ تساعد الألياف غير القابلة للذوبان في مرور الطعام عبر الجسم بشكل أسرع‏.‏



نخالة القمح‏:‏ غنية جدا بالفيتامين‏b3‏ الذي يشكل جزءا مهما من عامل الحساسية تجاه الجلوكوز ويعتبر ضروريا لتنظيم مستويات السكر في الدم وتراجع عملية تخزين الدهون‏.‏



التونة المعلبة‏:‏ مصدر للبروتينات قليلة الدسم والغنية بفيتاميني‏b6‏ و‏b12‏ اللذين يساهمان في تسهيل عملية الهضم وتخفيف الضغط النفسي الذي يعزز اكتساب الوزن‏.‏ وأثبتت الأبحاث أن مادة الكورتيزول التي يفرزها الجسم خلال لحظات الضغط النفسي ترسل إشارات إلي الجسم لإعادة شحن نفسه بالطاقة حتي لو لم يكن بحاجة إلي ذلك‏.‏



السردين‏:‏ مصدر ممتاز للأنزيم المساعد‏q10‏ الضروري لإنتاج الطاقة‏*‏ وثبت أيضا أنه يسهم في فقدان الوزن‏*‏ أظهرت دراسة حديثة أن الحميات الغذائية التي ترتفع فيها مستويات الأنزيم المساعد‏q10‏ تكون أكثر فاعلية في فقدان الوزن من الحميات التي تفتقر إلي هذا العنصر‏.‏ إنها أسماك صغيرة لكن منافعها كبيرة‏.‏


الفاصوليا‏:‏ تعزز نسبة الألياف المرتفعة في الفاصوليا إفراز هرمون هضمي وقطع الشهية بشكل طبيعي‏*‏ لاحظت دراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا ارتفاع نسبة هذا الهرمون لدي الرجال الذين يأكلون وجبة غنية بالفاصوليا مقارنة مع الذين يتناولون وجبة تخلو منها وتفتقر إلي الألياف‏.‏



الفيشار‏:‏ استبدل المقرمشات وغيرها من الوجبات الخفيفة المالحة بوعاء من الفيشار المنزلي‏*‏ من دون إضافة السكر أو الزبدة‏*‏ يمكنك الحصول علي وجبة لذيذة بنصف كمية السعرات الحرارية‏*‏ إذ تحتوي تقديمة صغيرة من الفيشار‏25‏ جراما بها‏100‏ سعر حراري‏*‏ وهي النسبة نفسها التي نجدها في‏28‏ حبة عنب‏*‏ وفي موزة متوسطة الحجم‏*‏ وفي‏20‏ حبة فستق محمصة‏.‏



سلطة الخضار‏:‏ ابدأ وجباتك الغذائية بتناول طبق كبير من سلطة الخضار‏*‏ وفقا للدراسات‏*‏ يستهلك الأشخاص الذين يتناولون طبقا كبيرا من الخس مثلا قبل أكل الوجبة الرئيسة طعاما أقل بنسبة‏12%..‏ لذا من المفيد التركيز علي أكل الخضار‏.‏



الفستق‏:‏ اثبتت الدراسات تراجع كمية الطعام المستهلكة في اوقات الواجبات الرئيسية لدي الاشخاص الذين يضيفون حوالي‏500‏ سعر حراري من الفستق إلي نظامهم في التخسيس مما يساهم في تنشيط حرق الدهون بنسبة‏11%*‏ ويقول الخبراء ان محتوي الدهون في المكسرات يعزز شعور الشبع المهم التأكد من انها نيئة لأن المملحة لا تقدم أي منفعة‏.‏