-- خطـوآآت لإنقــآصـ ّ،، الـوزن× × بدون رجيــمـ ،،
خطـوآآت لإنقــآصـ ّ،، الـوزن× × بدون رجيــمـ ،، //
>>
الرشاقة حلم يراود كل بنات حواء، ولهذا يقدم لك خبراء التغذية 23 خطوة
لانقاص وزنك بدون ريجيم أو جوع أو إحباط أو أدوية تخسيس .
- ينصحك خبراء التغذية، بحسب صحيفة "الأهرام" المصرية ، بتناول
الكرفس إذا شعرتِ بالجوع بين الوجبات، لأنه يعطي إحساس بالشبع ويحرق
الدهون ، يمكنك أيضاً تناول ثمرة من الفاكهة الظازجة .
- احرصي علي تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت, ولاتهملي وجبة
الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.
- حاولي الوقوف أثناء التحدث علي الهاتف أو مشاهدة التلفاز, كما أن التحكم
بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثيرة الحركة.
- اصعدي علي السلم بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.
- ابعدي عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن, إذا كنت مدخنة أقلعي
فورا عن التدخين ومارسي رياضة خفيفة وستلاحظي الفرق في قوامك
وبشرتك.
- لا تستخدمي السكر, أو استبدلي السكر المصنع بسكر الفاكهة.
- استخدمي بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم. إذا كنتي ممن يعشقون
مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قومي بشراء النوع الذي لا يحتوي علي سكر
أو مواد إضافية.
- احذري من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي علي كثير من السعرات, كما أن
الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما
يسبب السمنة.
- لا تتناولي المكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها
بالنوع المصنوع من الخبز الأسمر.
- تعودي علي تناول الخبز الأسمر, وتخيري النوع المحتوي علي النخالة
التي تساعد في عملية الهضم.
- لا تأكلي إلا المكسرات الطبيعيات غير المملحة.
- استعملي زيت الزيتون المعصور علي البارد فإنه لا يسبب الكولسترول.
- انتظري علي الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخري لا تكثري
من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.
- اشربي من 6 إلي10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم
والدهون.
- لا تمضغي اللبان ولو دون سكر.
- لا تأكلي الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.
- لا تأكلي الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم البيبسين المسئول عن هضم البروتين.
- لا تأكلي في وقت متأخر من الليل حتي تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة.
- استبدلي المقليات بالمشاوي والمسلوق.
- ابدأي دائما بتناول السلطات الخضراء.
- احذري الشوربات التي تحتوي علي كريمة
المفضلات