رجيم 1

وجبة الإفطار
* كوب شاي أو نسكافيه + بيضة أومليت + رغيف سن

أو* طبق بودينج الأرز واللبن.

وجبة الغداء:-

اليوم الأول : وجبة مفتوحة.

اليوم الثاني : طبق سلطة الكرنب والتفاح + رغيف سن.

اليوم الثالث : 8 ملاعق فول + سلطة خضراء + رغيف سن.

اليوم الرابع : طبق سلطة فواكه + علبة زبادي.

اليوم الخامس : 4 قطع مناقيش دايت + سلطة خضراء.

اليوم السادس : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن.

اليوم السابع : ربع دجاجة مشوية + خضروات + سلطة خضراء + رغيف سن.

وجبة العشاء:-

2 ثمرة فاكهة + علبه زبادى
رجيم 2

وجبة الإفطار

1كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + قطعة كيك دايت

أوشريحة جبن شيدر أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن.

وجبة الغداء:-

اليوم الأول : وجبة مفتوحة.

اليوم الثاني : علبة تونة + سلطة خضراء + 2 توست سن.

اليوم الثالث : 8 ملاعق من طاجن السي فود الشرقي + رغيف سن.

اليوم الرابع : 1/4 دجاجة مشوية + 5 محشيات كوسة وباذنجان + سلطة خضراء.

اليوم الخامس : 8 ملاعق فول + سلطة خضراء + رغيف سن.

اليوم السادس : 4 قطع خرشوف محشي دايت + سلطة خضراء.

اليوم السابع : 2 بيضة أومليت بالخضروات + سلطة خضراء + 2 توست سن.

وجبة العشاء:-

قطعة جبن بيضاء أو بيضة مسلوقة + شريحة توست سن + 2 ثمرة فاكهة.

رجيم 3

وجبة الإفطار

كوب شاي أو نسكافيه بكوب خالي الدسم مع ملعقة عسل نحل + فنجان كورن فليكس بلبن خالي الدسم.

وجبة الغداء:-

اليوم الأول : وجبة مفتوحة.

اليوم الثاني : 4 قطع شيش طاووق +1/4 كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء.

اليوم الثالث : 4 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء + رغيف سن.

اليوم الرابع : 1/4 كيلو كفتة مشوية + سلطة خضراء + رغيف سن.

اليوم الخامس : 3 بيض أومليت بالخضار + سلطة خضراء +رغيف سن.

اليوم السادس : 8 ملاعق فول + سلطة خضراء + رغيف سن.

اليوم السابع : 1/2 كيلو سمك مشوي +4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.

وجبة العشاء:-

2 مغرفة شوربة خضار

رجيم 4

وجبة الإفطار

كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + 3 ملاعق تونة أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن.

وجبة الغداء:-

اليوم الأول :وجبة مفتوحة.

اليوم الثاني: 5 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء.

اليوم الثالث : ربع كيلو كفتة مشوية + سلطة خضراء + رغيف سن.

اليوم الرابع : 4 قطع شيش طاووق + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة.

اليوم الخامس : 8 ملاعق بصارة + سلطة خضراء + رغيف سن.

اليوم السادس : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن.

اليوم السابع : ربع دجاجة مشوية + 5 محشيات كوسة وباذنجان + سلطة خضراء + رغيف سن.

وجبة العشاء:-

2 ثمرة فاكهة + علبة زبادي.