RSS
14-08-2011, 09:53 AM
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRYJGzAEHnoEvXtGBKwiIi7qOZPuocGS 0pThSiEon74yZa9wfdE
المراهقة
http://www.anntv.tv/images/subjects/pics/%28807%29.jpg
هى مرحلة نمو بدنى سريع وتحدث فى البنات فى الفترة ما بين 10-18 سنة والأولاد من 11-19 سنة حيث يتعرضوا لتغيرات جسدية وفسيولوجية ونفسية وسلوكية.
تعتبر مرحلة المراهقة من أكثر المراحل التى يحدث فيها نمو جسدى وعقلى.
http://media.kenanaonline.com/photos/1173779/1173779679/large_1173779679.jpg
فلابد من الاهتمام بالتغذية فى هذه المرحلة من حيث النوعية والكمية حيث لا يحدث خلل فى النمو.
من المتوقع أن يكون متوسط معدل النمو فى هذه الفترة حوالى:
- 20-26 كجم فى الوزن.
- 23-25 سم فى الطول.
- وتزداد نسبة الدهون فى الجسم من 18% إلى 28%.
العادات الخاطئة فى تغذية المراهقين
- الإكثار من تناول الوجبات السريعة المليئة بالدهون والسكريات والأملاح.
- الإكثار من تناول المشروبات الغازية والحلويات.
- عدم تناول بعض الوجبات الأساسية فى المنزل خاصة وجبة الإفطار.
مضاعفات سوء التغذية لدى المراهقين
1- السمنة بسبب الإكثار من تناول الأطعمة العالية السعرات مثل الوجبات السريعة المليئة بالدهون كالهمبرجر والبطاطس المقلية والحلويات والمشروبات الغازية وعدم ممارسة الرياضة.
2- النحافة بسبب عدم تناول الاحتياجات الغذائية الضرورية للنمو فى هذه الفترة.
3- أنيميا نقص الحديد بسبب قلة تناول الأغذية الغنية بالحديد واتباع عادات غذائية خاطئة مثل شرب المشروبات التى تحتوى على مادة الكافيين مثل الشاى، القهوة، البيبسى، الكاكولا، بالإضافة إلى الشيكولاتة بعد الأكل وأيضاً بسبب فقدان الدم أثناء الدورة الشهرية.
4- هشاشة العظام نتيجة الإكثار من تناول المشروبات الغازية والشاى والقهوة ونقص تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم كالألبان ومنتجاتها وعدم ممارسة الرياضة.
5- زيادة نسبة الكوليسترول بالدم بسبب الإكثار من تناول الأطعمة المليئة بالدهون.
6- تسوس الأسنان نتيجة الإكثار من تناول الحلويات خاصة بني الوجبات وعدم الاهتمام بتنظيفها.
7- الاضطرابات النفسية التى تؤدى إلى الامتناع عن الطعام أو تناوله بشراهة خوفاً من النحافة أو السمنة (فقد الشهية العصبى أو النهام العصبى).
8- ضعف مناعة الجسم نتيجة لنقص الفيتامينات.
9- تأخر ظهور علامات البلوغ.
الاحتياجات الغذائية للمراهقين
- تزداد المتطلبات الغذائية للمراهقين فيحتاجوا إلى كمية أكبر من الطعام المتوازن لدعم النمو خلال هذه الفترة وتزداد الاحتياجات من أطعمة الطاقة بجانب ازدياد الحاجة إلى بعض المغذيات الدقيقة مثل الكالسيوم، الحديد، الزنك، فيتامين أ.د،ب6،ج وحمض الفوليك وأيضاً تزداد الحاجة إلى الألياف الغذائية.
- ولابد من تناول الغذاء المتوازن المتكامل فى كل وجبة من مجموعات الطعام الستة بالاستعانة بالهرم الغذائى مع ممارسة الرياضة يومياً بانتظام وبجدية.
هل تعلم؟
من أجل الاحتفاظ بنضارة البشرة وقوة البصر ولمعان العينيين عليك بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب المركب وفيتامين أ.
من أجل التمتع بحيوية وطول وقوة الشعر والأظافر عليك بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب2 والأملاح كالزنك.
من أجل التمتع بأسنان قوية ولامعة وبنية سليمة عليك بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د والكالسيوم وممارسة الرياضة بانتظام.
من أجل رشاقة القوام وجماله عليك بالابتعاد عن الأطعمة المليئة بالدهون والمشروبات الغازية والإكثار من الخضروات الطازجة والفاكهة وممارسة الرياضة البدنية يومياً.
ولكى تتمتع المراهقة بصحة جيدة بعد الزواج وإنجاب أطفال أصحاء لابد من تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مع الطعام المتوازن المتنوع من الآن.
لكى تحصلى على هذه العناصر الغذائية بالكمية الكافية عليك بتناول الأطعمة الآتية:
- الخضروات الطازجة: خاصة الورقية الداكنة الخضرة بأى كمية.
- الفاكهة الطازجة.
- الخبز البلدى والبقوليات والقمح والحبوب.
- الألبان ومنتجات الخالية من الدسم.
- اللحوم والأسماك والدواجن والبيض بكميات معتدلة.
http://www.nni.org.eg/IMAGES/Youth.gif
نصائح هامة للتغلب على العادات الغذائية السيئة
يمارس بعض المراهقين في كثير من الاحيان بعض العادات الغذائيه السيئه التي
تنعكس بصوره سلبيه على ادائهم اليومي خاصه انهم في عمر يتطلب ان يتناولوا
العديد من الفيتامينات والاغذيه الصحيه،وقد يلجأ البعض الى ريجيم خاطئ
اذا كانوا يعانون من السمنه والبعض الآخر يفرطون في تناول الوجبات السريعه
دون حسيب او رقيب
واذا كنت عزيزي\عزيزتي من فئة المراهقين فما عليك سوى
اتباع النصائح التاليه التي
تجعل حياتك مليئه بالنشاط والحيويه:
*اعتمد على تمارين الرياضه في حياتك اليوميه بجانب الدراسة ولا تقفز بين الوجبات خاصه الفطور والغداء ويمكن اخذ وجبة خفيفه بعد العصر ولكن احذر القرمشه..
*حاول تناول الغذاء على المائده بدلا من الوقوف على اطراف الاصابع وتذوق نكهةالطعام واستمتع بالوقت في الاكل بقدر المستطاع..
*تجنب القراءة او مشاهدة التلفزيون اثناء الاكل..
*لاتنقطع عن الرياضة وحاول ان تمش بخطوات جيدة لمدة نصف ساعة يومياًَ
او الاشتراك في السباحه فهي تضفي شكلاً جميلاً على العضلات..
*استمتع بمنتجات الألبان المخففة مثل الحليب والزبادي الطبيعي والجبن الابيض الخالي من الدسم او 20% من كل حصة من هذهِ المنتجات..
*داوم على أكل الدجاج وقطع العجل الخاليه من الدهون والارانب
بالأضاقه الى السمك والبيض..
*تناول الخضروات الطازجة الموسميه والمجمدة او المعلبة والسلطه واستهلكهابقدر المستطاع بشرط نثر بعض قطرات الزيت عليه..
*احرص على وجود واحد من هذهِ العناصر مع كل وجبة:الخبز و البطاطس الطبيعيه والمعجنات والارز الطبيعي والحبوب..
*الماء ضروري جداً مع الاعشاب النافعه والشاي الخفيف..
*لا يجب ان يتجاوز استهلاك الفواكه الطريه ثلاث حبات في اليوم والدهون
تقريباً 80 جراما في اليوم مع ملعقتين او ثلاث من الزيت النباتي..
*يجب تفضيل الوجبات الغنية بالبروتينات والكالسيوم والحديد والفيتامينات مثل: الخضروات و الفواكه على الوجبات الدسمة والسريعة..
*الحرص على تناول الوجبات المجهزة في المنزل في الافطار والعشاء لضمن الحصص الغذائية الاساسيه للجسم..
*الانتباه الى المشروبات الغازيه وخطر التدخين وتشجيع ممارسة الرياضه
منقول
المراهقة
http://www.anntv.tv/images/subjects/pics/%28807%29.jpg
هى مرحلة نمو بدنى سريع وتحدث فى البنات فى الفترة ما بين 10-18 سنة والأولاد من 11-19 سنة حيث يتعرضوا لتغيرات جسدية وفسيولوجية ونفسية وسلوكية.
تعتبر مرحلة المراهقة من أكثر المراحل التى يحدث فيها نمو جسدى وعقلى.
http://media.kenanaonline.com/photos/1173779/1173779679/large_1173779679.jpg
فلابد من الاهتمام بالتغذية فى هذه المرحلة من حيث النوعية والكمية حيث لا يحدث خلل فى النمو.
من المتوقع أن يكون متوسط معدل النمو فى هذه الفترة حوالى:
- 20-26 كجم فى الوزن.
- 23-25 سم فى الطول.
- وتزداد نسبة الدهون فى الجسم من 18% إلى 28%.
العادات الخاطئة فى تغذية المراهقين
- الإكثار من تناول الوجبات السريعة المليئة بالدهون والسكريات والأملاح.
- الإكثار من تناول المشروبات الغازية والحلويات.
- عدم تناول بعض الوجبات الأساسية فى المنزل خاصة وجبة الإفطار.
مضاعفات سوء التغذية لدى المراهقين
1- السمنة بسبب الإكثار من تناول الأطعمة العالية السعرات مثل الوجبات السريعة المليئة بالدهون كالهمبرجر والبطاطس المقلية والحلويات والمشروبات الغازية وعدم ممارسة الرياضة.
2- النحافة بسبب عدم تناول الاحتياجات الغذائية الضرورية للنمو فى هذه الفترة.
3- أنيميا نقص الحديد بسبب قلة تناول الأغذية الغنية بالحديد واتباع عادات غذائية خاطئة مثل شرب المشروبات التى تحتوى على مادة الكافيين مثل الشاى، القهوة، البيبسى، الكاكولا، بالإضافة إلى الشيكولاتة بعد الأكل وأيضاً بسبب فقدان الدم أثناء الدورة الشهرية.
4- هشاشة العظام نتيجة الإكثار من تناول المشروبات الغازية والشاى والقهوة ونقص تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم كالألبان ومنتجاتها وعدم ممارسة الرياضة.
5- زيادة نسبة الكوليسترول بالدم بسبب الإكثار من تناول الأطعمة المليئة بالدهون.
6- تسوس الأسنان نتيجة الإكثار من تناول الحلويات خاصة بني الوجبات وعدم الاهتمام بتنظيفها.
7- الاضطرابات النفسية التى تؤدى إلى الامتناع عن الطعام أو تناوله بشراهة خوفاً من النحافة أو السمنة (فقد الشهية العصبى أو النهام العصبى).
8- ضعف مناعة الجسم نتيجة لنقص الفيتامينات.
9- تأخر ظهور علامات البلوغ.
الاحتياجات الغذائية للمراهقين
- تزداد المتطلبات الغذائية للمراهقين فيحتاجوا إلى كمية أكبر من الطعام المتوازن لدعم النمو خلال هذه الفترة وتزداد الاحتياجات من أطعمة الطاقة بجانب ازدياد الحاجة إلى بعض المغذيات الدقيقة مثل الكالسيوم، الحديد، الزنك، فيتامين أ.د،ب6،ج وحمض الفوليك وأيضاً تزداد الحاجة إلى الألياف الغذائية.
- ولابد من تناول الغذاء المتوازن المتكامل فى كل وجبة من مجموعات الطعام الستة بالاستعانة بالهرم الغذائى مع ممارسة الرياضة يومياً بانتظام وبجدية.
هل تعلم؟
من أجل الاحتفاظ بنضارة البشرة وقوة البصر ولمعان العينيين عليك بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب المركب وفيتامين أ.
من أجل التمتع بحيوية وطول وقوة الشعر والأظافر عليك بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب2 والأملاح كالزنك.
من أجل التمتع بأسنان قوية ولامعة وبنية سليمة عليك بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د والكالسيوم وممارسة الرياضة بانتظام.
من أجل رشاقة القوام وجماله عليك بالابتعاد عن الأطعمة المليئة بالدهون والمشروبات الغازية والإكثار من الخضروات الطازجة والفاكهة وممارسة الرياضة البدنية يومياً.
ولكى تتمتع المراهقة بصحة جيدة بعد الزواج وإنجاب أطفال أصحاء لابد من تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مع الطعام المتوازن المتنوع من الآن.
لكى تحصلى على هذه العناصر الغذائية بالكمية الكافية عليك بتناول الأطعمة الآتية:
- الخضروات الطازجة: خاصة الورقية الداكنة الخضرة بأى كمية.
- الفاكهة الطازجة.
- الخبز البلدى والبقوليات والقمح والحبوب.
- الألبان ومنتجات الخالية من الدسم.
- اللحوم والأسماك والدواجن والبيض بكميات معتدلة.
http://www.nni.org.eg/IMAGES/Youth.gif
نصائح هامة للتغلب على العادات الغذائية السيئة
يمارس بعض المراهقين في كثير من الاحيان بعض العادات الغذائيه السيئه التي
تنعكس بصوره سلبيه على ادائهم اليومي خاصه انهم في عمر يتطلب ان يتناولوا
العديد من الفيتامينات والاغذيه الصحيه،وقد يلجأ البعض الى ريجيم خاطئ
اذا كانوا يعانون من السمنه والبعض الآخر يفرطون في تناول الوجبات السريعه
دون حسيب او رقيب
واذا كنت عزيزي\عزيزتي من فئة المراهقين فما عليك سوى
اتباع النصائح التاليه التي
تجعل حياتك مليئه بالنشاط والحيويه:
*اعتمد على تمارين الرياضه في حياتك اليوميه بجانب الدراسة ولا تقفز بين الوجبات خاصه الفطور والغداء ويمكن اخذ وجبة خفيفه بعد العصر ولكن احذر القرمشه..
*حاول تناول الغذاء على المائده بدلا من الوقوف على اطراف الاصابع وتذوق نكهةالطعام واستمتع بالوقت في الاكل بقدر المستطاع..
*تجنب القراءة او مشاهدة التلفزيون اثناء الاكل..
*لاتنقطع عن الرياضة وحاول ان تمش بخطوات جيدة لمدة نصف ساعة يومياًَ
او الاشتراك في السباحه فهي تضفي شكلاً جميلاً على العضلات..
*استمتع بمنتجات الألبان المخففة مثل الحليب والزبادي الطبيعي والجبن الابيض الخالي من الدسم او 20% من كل حصة من هذهِ المنتجات..
*داوم على أكل الدجاج وقطع العجل الخاليه من الدهون والارانب
بالأضاقه الى السمك والبيض..
*تناول الخضروات الطازجة الموسميه والمجمدة او المعلبة والسلطه واستهلكهابقدر المستطاع بشرط نثر بعض قطرات الزيت عليه..
*احرص على وجود واحد من هذهِ العناصر مع كل وجبة:الخبز و البطاطس الطبيعيه والمعجنات والارز الطبيعي والحبوب..
*الماء ضروري جداً مع الاعشاب النافعه والشاي الخفيف..
*لا يجب ان يتجاوز استهلاك الفواكه الطريه ثلاث حبات في اليوم والدهون
تقريباً 80 جراما في اليوم مع ملعقتين او ثلاث من الزيت النباتي..
*يجب تفضيل الوجبات الغنية بالبروتينات والكالسيوم والحديد والفيتامينات مثل: الخضروات و الفواكه على الوجبات الدسمة والسريعة..
*الحرص على تناول الوجبات المجهزة في المنزل في الافطار والعشاء لضمن الحصص الغذائية الاساسيه للجسم..
*الانتباه الى المشروبات الغازيه وخطر التدخين وتشجيع ممارسة الرياضه
منقول