RSS
14-08-2011, 06:54 AM
كيف تخسر وزنك و أنت نائم ؟
من أجل خسارة الوزن من دون حرمان، يجب أن تسمع صوت جسمك قبل أي شيء آخر... اتبع إيقاعك الطبيعي، وسترى كيف ستخسر الوزن، حتى وأنت نائم
إليك نصائحنا لكي توازن بين إيقاعك الخاص، وحاجات جسمك للطاقة.
السعرات الحرارية تعني الطاقة. ولكي تجعل غذاءك متوازناً، يجب أن تأخذ في الإعتبار تغيّر حاجات جسمك للطاقة. وهذه الحاجات، تتغيّر بحسب ساعات النهار، لهذا يجب توزيع نوعيّة الطعام وطريقة استهلاكه بطريقة مختلفة بين الصباح والمساء.
في هذ الإطار، فإنّ وجبة الفطور مهمة، لكي تنطلق في نهارك مفعما بالصحة والحيوية. ابدأ نهارك بكوب كبير من الماء، ثم تناول فطورك. هذه الوجبة لا تعطيك الطاقة فحسب، بل تساعدك في تنظيم الشهيّة، وتعديل حاجات جسمك إلى الطعام طيلة النهار. يمكن أن تتضمّن وجبة الفطور مشروباً ساخناً، وقطعة خبز مع الجبنة، أو بيضة. تفادى في المقابل الطعام الدسم، مثل الحلويات والأطعمة التي تحتوي على طبقات من الزبدة.
إذاً، في الصباح تستهلك كلّ ما هو ضروري لمدّك بوقود الطاقة.
أمّا عند الظهر، فننصحك بأن تقوم بتشريح بطارياتك من خلال وجبة متوازنة، تحتوي على البروتينات (لحوم، حبوب ...) والسكريات البطيئة (الخبز، الأرز...). من الأفضل أن يكون وقت الطعام موعداً لكي ترتاح ، وتأكل وتمضغ الطعام على مهل. هذا يسهّل عمليّة الهضم.
عند الساعة الرابعة، يمكن أن تختار نوعاً من الطعام ليساعدك في الإستمرار قبل الوصول إلى ساعة العشاء. في هذه الحالة، ننصحك بكوب لبن، أو بحبة فاكهة.
عند المساء، يأتي وقت خسارة الوزن والحمية! في هذا الوقت من اليوم، يدخل جسمك مرحلة الراحة، ولا يكون بحاجة للكثير من الطاقة. لهذا اختار أطعمة خفيفة على العشاء، مثل الحساء، والسلطة... لكن حاول أن تبتعد عن المقالي واللحوم، لأنّها تمنعك من النوم بشكل هادىء. وإن شعرت بحاجة إلى السكر، كلي قطعة شوكولا سوداء.
وحين يأتي وقت النوم، ويدخل جسمك في حالة السبات، فهذا يعني أنّ كلّ أعضائك ستجدد نشاطها. هذا هو الوقت الأنسب لكي تتوازن حركة الاعضاء، وترتاح الأنسجة، وتتخلّص من السموم. وهذا يعني حتماً، خسارة الوزن، شرط أن تتابع هذا الإيقاع على المدى الطوبل، فهذا يعني أنّك ستخسر وزنك مع الوقت.
منقول
من أجل خسارة الوزن من دون حرمان، يجب أن تسمع صوت جسمك قبل أي شيء آخر... اتبع إيقاعك الطبيعي، وسترى كيف ستخسر الوزن، حتى وأنت نائم
إليك نصائحنا لكي توازن بين إيقاعك الخاص، وحاجات جسمك للطاقة.
السعرات الحرارية تعني الطاقة. ولكي تجعل غذاءك متوازناً، يجب أن تأخذ في الإعتبار تغيّر حاجات جسمك للطاقة. وهذه الحاجات، تتغيّر بحسب ساعات النهار، لهذا يجب توزيع نوعيّة الطعام وطريقة استهلاكه بطريقة مختلفة بين الصباح والمساء.
في هذ الإطار، فإنّ وجبة الفطور مهمة، لكي تنطلق في نهارك مفعما بالصحة والحيوية. ابدأ نهارك بكوب كبير من الماء، ثم تناول فطورك. هذه الوجبة لا تعطيك الطاقة فحسب، بل تساعدك في تنظيم الشهيّة، وتعديل حاجات جسمك إلى الطعام طيلة النهار. يمكن أن تتضمّن وجبة الفطور مشروباً ساخناً، وقطعة خبز مع الجبنة، أو بيضة. تفادى في المقابل الطعام الدسم، مثل الحلويات والأطعمة التي تحتوي على طبقات من الزبدة.
إذاً، في الصباح تستهلك كلّ ما هو ضروري لمدّك بوقود الطاقة.
أمّا عند الظهر، فننصحك بأن تقوم بتشريح بطارياتك من خلال وجبة متوازنة، تحتوي على البروتينات (لحوم، حبوب ...) والسكريات البطيئة (الخبز، الأرز...). من الأفضل أن يكون وقت الطعام موعداً لكي ترتاح ، وتأكل وتمضغ الطعام على مهل. هذا يسهّل عمليّة الهضم.
عند الساعة الرابعة، يمكن أن تختار نوعاً من الطعام ليساعدك في الإستمرار قبل الوصول إلى ساعة العشاء. في هذه الحالة، ننصحك بكوب لبن، أو بحبة فاكهة.
عند المساء، يأتي وقت خسارة الوزن والحمية! في هذا الوقت من اليوم، يدخل جسمك مرحلة الراحة، ولا يكون بحاجة للكثير من الطاقة. لهذا اختار أطعمة خفيفة على العشاء، مثل الحساء، والسلطة... لكن حاول أن تبتعد عن المقالي واللحوم، لأنّها تمنعك من النوم بشكل هادىء. وإن شعرت بحاجة إلى السكر، كلي قطعة شوكولا سوداء.
وحين يأتي وقت النوم، ويدخل جسمك في حالة السبات، فهذا يعني أنّ كلّ أعضائك ستجدد نشاطها. هذا هو الوقت الأنسب لكي تتوازن حركة الاعضاء، وترتاح الأنسجة، وتتخلّص من السموم. وهذا يعني حتماً، خسارة الوزن، شرط أن تتابع هذا الإيقاع على المدى الطوبل، فهذا يعني أنّك ستخسر وزنك مع الوقت.
منقول