ـلتخلص من الارداف بسهوله ...

[RSS]

لتخلص من الارداف بسهوله


يمكنك التخلص من هذه الكيلوات الزائدة بالمشي ،
فقط امشيي 1/2 ساعة ثلاث مرات في الأسبوع الأول،
و3/4 ساعة ثلاث مرات في الأسبوع الثاني،
وفي الأسبوع الثالث زيدي من عدد أيام المشي حتى تصل إلى أربعة أيام ،
ويفضل أن يكون المشي صباحاً وقبل الإفطار.

يعتبر المشي أفضل الرياضات التي تقلل من حجم الأرداف،
ويؤكد الباحثون أنه أفضل من الجري في إنقاص الوزن
أيضاً فهو أقل ضغطاً على المفاصل وأسهل خاصة مع ارتداء ملابس
مريحة وحذاء مريحا، كما يستمر حرق السعرات الحرارية
بعد التوقف عن المشي لفترة بينما يتوقف الحرق بعد التوقف عن الجري مباشرة .

وفي الصور التالية الطريقة الصحيحة لبعض التمارين المنزلية
التي تساعدك على شد الأرداف وتنحيفها .
http://www.hayah.cc/forum/imgcache/606.png





كرري هذا التمرين لكل رجل ، إنه يساعد على
تنحيف الجناب والأرداف

http://www.hayah.cc/forum/imgcache/607.png







لتنحيف الظهر والأرداف


http://www.hayah.cc/forum/imgcache/608.png


لتنحيف البطن والأرداف


http://www.hayah.cc/forum/imgcache/609.png




لشد الأرداف



http://www.hayah.cc/forum/imgcache/610.png

لشد عضلات البطن والأرداف

كرري كل تمرين 10 مرات يومياً وستلاحظي النتيجة
من أول أسبوع، بعد أول أسبوع يمكنك زيادة
عدد التمرين تدريجياَ حتى لا تتقلص العضلات.






منقول