اميرة حبى انا
19-10-2009, 02:04 AM
صحتــك.. رأســــــــــــــــمالك
كتبت ـ مي زكريا نيل:
صحتك هي رأسمالك الذي يجب ان تحافظي عليه وتستفيدي من التقدم العلمي لحمايتها, من أجل ذلك جمعت المؤلفة لورا ريستار احدث آراء الخبراء عن صحة المرأة وكيفية الحفاظ عليها ونشرتها في كتاب وسردت النصائح في هذا المقال فجاءت كما يلي:
ـ حافظي علي سلامة رأسك واجعليه دائما باردا, ففي دراسة اجريت في جامعة هارفارد ان كل ارتفاع لتسع درجات فهرنهايت يزيد من فرصة الاصابة بصداع قاتل, لذلك احرصي علي وضع الماء البارد علي جبهتك أو اشربي مشروبا مثلجا عندما تشتد درجة حرارة الجو حتي تنخفض حرارة رأسك.
ـ غذي شعرك وحافظي علي بريقه بتناول الاغذية الغنية بالزنك التي تؤدي الي زيادة نموه, وعلي بقاء الغدد الزيتية حول بصيلات الشعر تعمل بانتظام لتحول دون ظهور القشرة, ومن اغذية الزنك اللحوم الحمراء والدجاج والفول السوداني وحمص الشام.
ـ قوي قدرات مخك علي القيام بوظائفه بتناول اغذية او ميجا كالتونه والمكسرات, فالابحاث اثبتت من جديد ان الاشخاص الذين تتميز وجباتهم بهذه النوعيات من الغذاء يتصفون بحدة الذاكرة.
ـ حافظي علي سمعك باستقطاع فترة من يومك لتتمتعي فيها بالهدوء والصمت والسكون ولتكن لمدة ساعة مثلا, فالتعرض للضجيج المستمر قد يؤدي علي مر الزمن الي فقدان السمع.
ـ قوي نظرك بتناول الخضراوات الورقية الداكنة كالسبانخ لانها تحتوي علي( اللوتين والبيتاكاروتين) اللذين يساعدان علي الحفاظ علي النظر علي المدي الطويل.
ـ سلامة اللثة والاسنان..تأكدي من انتظامك في تناول فيتامين( د) فهو مقاوم لالتهابات اللثة واهم مصادره اشعة الشمس والتونه واللبن, أما الاسنان فانتبهي للفواكه والمشروبات الحمضية والصودا بأنواعها فهي تؤثر علي مينا الاسنان وتؤدي الي تآكلها فتناوليها ضمن اغذية أخري ليفرز فمك الكثير من اللعاب ويقضي علي الاحماض في فمك.
ـ رطبي يديك بكريم سميك القوام فكثرة الغسيل لتلافي المرض والبكتيريا والميكروبات يمتص طراوة جلدك فتكون النتيجة جفافه.
ـ اهتمي بصحة قلبك وتناولي العنب فهو يحتوي علي مضاد الاكسدة القوي الذي يسمي( ريسفرا ترول) الذي يخفض خطر الاصابة بمرض القلب.
ـ احمي رئتيك بتناول الاغذية الغنية بالفيتامين( ج و هـ و البيتاكاروتين والاوميجا3) وهي المغذيات التي تقاوم الاصابة بمشاكل التنفس كالربو والنزلات الشعبية المزمنة, ويعتقد الباحثون ان مضادات الاكسدة تحمي الرئتين من تأثير التوتر بينما تؤدي الاوميجا3 الي خفض الالتهابات.
ـ تجنبي تكون الحصوات في الكليتين بالابتعاد عن تناول الاغذية المصنعه الغنية بالملح والذي يعتبر من الاسباب التي تؤدي الي ظهورها, والتي ترتفع نسبتها لدي النساء كما يقول د. سيز لونر اخصائي الكلي ببنسلفانيا, والذي ينصح بتناول الكثير من الماء لتظل كليتاك خاليتين من الحصاوي خاصة في الصيف.
ـ لتجنب سوء الهضم احمي معدتك وانقصي الدهون في طعامك, فالاشخاص الذين لايصابون بحموضة في المعدة يحتوي غذاؤهم علي دهون اقل بنسبة10% من الذين يشعرون بشعور غير مريح في صدورهم بعد تناول الطعام.
ـ لحماية القولون اشحني جسدك بالكالسيوم, فوفقا لدراسة اجريت عام2009 اشير الي أن النظام الغذائي الغني بالكالسيوم يمكنه القضاء علي سرطان القولون عند النساء, كتناول نحو الف ومائتي مللجرام يوميا من الالبان ومنتجاتها والذي يمكن الحصول عليها من تناول كوب حليب خالي الدسم, وشريحتين من الجبنة وكوب من الزبادي.
ـ للوقاية من سرطان الرحم ابتعدي عن التدخين والمدخنين, فقد اشارت الابحاث الآن الي ان التدخين يرفع احتمالات الاصابة بسرطان الرحم بنسبة50%, وذلك وفقا للجمعية الامريكية للسرطان فالسم في النيكوتين يرحل خلال الاوعية الدموية متجها الي الرحم حيث يدمر خلاياه.
ـ لمرونة ركبتيك امشي من10 الي15 دقيقة, فرياضة المشي يمكنها ان تساعد غضاريف الركبة علي البقاء سليمة وعدم التحلل.
كتبت ـ مي زكريا نيل:
صحتك هي رأسمالك الذي يجب ان تحافظي عليه وتستفيدي من التقدم العلمي لحمايتها, من أجل ذلك جمعت المؤلفة لورا ريستار احدث آراء الخبراء عن صحة المرأة وكيفية الحفاظ عليها ونشرتها في كتاب وسردت النصائح في هذا المقال فجاءت كما يلي:
ـ حافظي علي سلامة رأسك واجعليه دائما باردا, ففي دراسة اجريت في جامعة هارفارد ان كل ارتفاع لتسع درجات فهرنهايت يزيد من فرصة الاصابة بصداع قاتل, لذلك احرصي علي وضع الماء البارد علي جبهتك أو اشربي مشروبا مثلجا عندما تشتد درجة حرارة الجو حتي تنخفض حرارة رأسك.
ـ غذي شعرك وحافظي علي بريقه بتناول الاغذية الغنية بالزنك التي تؤدي الي زيادة نموه, وعلي بقاء الغدد الزيتية حول بصيلات الشعر تعمل بانتظام لتحول دون ظهور القشرة, ومن اغذية الزنك اللحوم الحمراء والدجاج والفول السوداني وحمص الشام.
ـ قوي قدرات مخك علي القيام بوظائفه بتناول اغذية او ميجا كالتونه والمكسرات, فالابحاث اثبتت من جديد ان الاشخاص الذين تتميز وجباتهم بهذه النوعيات من الغذاء يتصفون بحدة الذاكرة.
ـ حافظي علي سمعك باستقطاع فترة من يومك لتتمتعي فيها بالهدوء والصمت والسكون ولتكن لمدة ساعة مثلا, فالتعرض للضجيج المستمر قد يؤدي علي مر الزمن الي فقدان السمع.
ـ قوي نظرك بتناول الخضراوات الورقية الداكنة كالسبانخ لانها تحتوي علي( اللوتين والبيتاكاروتين) اللذين يساعدان علي الحفاظ علي النظر علي المدي الطويل.
ـ سلامة اللثة والاسنان..تأكدي من انتظامك في تناول فيتامين( د) فهو مقاوم لالتهابات اللثة واهم مصادره اشعة الشمس والتونه واللبن, أما الاسنان فانتبهي للفواكه والمشروبات الحمضية والصودا بأنواعها فهي تؤثر علي مينا الاسنان وتؤدي الي تآكلها فتناوليها ضمن اغذية أخري ليفرز فمك الكثير من اللعاب ويقضي علي الاحماض في فمك.
ـ رطبي يديك بكريم سميك القوام فكثرة الغسيل لتلافي المرض والبكتيريا والميكروبات يمتص طراوة جلدك فتكون النتيجة جفافه.
ـ اهتمي بصحة قلبك وتناولي العنب فهو يحتوي علي مضاد الاكسدة القوي الذي يسمي( ريسفرا ترول) الذي يخفض خطر الاصابة بمرض القلب.
ـ احمي رئتيك بتناول الاغذية الغنية بالفيتامين( ج و هـ و البيتاكاروتين والاوميجا3) وهي المغذيات التي تقاوم الاصابة بمشاكل التنفس كالربو والنزلات الشعبية المزمنة, ويعتقد الباحثون ان مضادات الاكسدة تحمي الرئتين من تأثير التوتر بينما تؤدي الاوميجا3 الي خفض الالتهابات.
ـ تجنبي تكون الحصوات في الكليتين بالابتعاد عن تناول الاغذية المصنعه الغنية بالملح والذي يعتبر من الاسباب التي تؤدي الي ظهورها, والتي ترتفع نسبتها لدي النساء كما يقول د. سيز لونر اخصائي الكلي ببنسلفانيا, والذي ينصح بتناول الكثير من الماء لتظل كليتاك خاليتين من الحصاوي خاصة في الصيف.
ـ لتجنب سوء الهضم احمي معدتك وانقصي الدهون في طعامك, فالاشخاص الذين لايصابون بحموضة في المعدة يحتوي غذاؤهم علي دهون اقل بنسبة10% من الذين يشعرون بشعور غير مريح في صدورهم بعد تناول الطعام.
ـ لحماية القولون اشحني جسدك بالكالسيوم, فوفقا لدراسة اجريت عام2009 اشير الي أن النظام الغذائي الغني بالكالسيوم يمكنه القضاء علي سرطان القولون عند النساء, كتناول نحو الف ومائتي مللجرام يوميا من الالبان ومنتجاتها والذي يمكن الحصول عليها من تناول كوب حليب خالي الدسم, وشريحتين من الجبنة وكوب من الزبادي.
ـ للوقاية من سرطان الرحم ابتعدي عن التدخين والمدخنين, فقد اشارت الابحاث الآن الي ان التدخين يرفع احتمالات الاصابة بسرطان الرحم بنسبة50%, وذلك وفقا للجمعية الامريكية للسرطان فالسم في النيكوتين يرحل خلال الاوعية الدموية متجها الي الرحم حيث يدمر خلاياه.
ـ لمرونة ركبتيك امشي من10 الي15 دقيقة, فرياضة المشي يمكنها ان تساعد غضاريف الركبة علي البقاء سليمة وعدم التحلل.