-- تمارين رياضية للتخلص من الارداف (بالصور )

[RSS]

http://alfaris.net/up/68/alfaris_net_1304101630.gif


تمارين رياضية للتخلص من الارداف (بالصور )


الصور التالية توضح الطريقة الصحيحة لبعض التمارين المنزلية التي تساعدك على شد الأرداف وتنحيفها .

http://www.moheet.com/image/fileimages/2009/file214430/1_121_1756_54.jpg


كرري هذا التمرين لكل رجل ، إنه يساعد على تنحيف الجناب والأرداف


http://www.moheet.com/image/fileimages/2009/file214430/3_121_1756_54.jpg


لتنحيف الظهر والأرداف


http://www.moheet.com/image/fileimages/2009/file214430/4_121_1756_54.jpg
لتنحيف البطن والأرداف


http://www.moheet.com/image/fileimages/2009/file214430/5_121_1756_54.jpg

لشد الأرداف


http://www.moheet.com/image/fileimages/2009/file214430/6_121_1756_54.jpg

لشد عضلات البطن والأرداف

كرري كل تمرين 10 مرات يومياً وستلاحظي النتيجة من أول أسبوع، بعد أول أسبوع يمكنك زيادة عدد التمرين تدريجياَ حتى لا تتقلص العضلات