RSS
05-05-2011, 03:21 AM
http://1.1.1.5/bmi/1.1.1.5/bmi/1.1.1.5/bmi/www.zahrferdaws.com/vb/images/misc/bismillah.png
أشياء كثيرة في حياتنا تؤدي إلى الضغط Stress
ولكن هناك أيضا طرق كثيرة للتأقلم:
http://1.1.1.5/bmi/1.1.1.1/bmi/1.1.1.4/bmi/www.samysoft.net/forumim/fwasel/1/gfhfghfgh.gif
الثقة بالنفس
المناوشات اليومية لها تأثير مؤذي على صحتنا الجسمانية والإنفعالية
ولكن من يمتلكون أجهزة دعم جيدة هم أقل تأثرا سلبيا. إن الثقة بالنفس
بشكل عام تساعدنا على التعامل مع التأثيرات السلبية للضغوط اليومية.
http://1.1.1.5/bmi/1.1.1.1/bmi/1.1.1.4/bmi/www.samysoft.net/forumim/fwasel/1/gfhfghfgh.gif
التقييم الواقعي
التأقلم الفعال مع مشاكل الحياة وإخفاقاتها تحتاج إلى توقعات واقعية.
علماء النفس يطلقون على هذه التوقعات والأحكام "تقييم".
أحداث الحياة مثل الزحام المروري وغضب رؤساءنا في العمل ليس بمشكلة
إلا إذا وضعنا لها هذا التقييم (أنها مشكلة). إذا كان تقييمنا واقعيا
فمن الأفضل أن نستجيب لأحداث الحياة اليومية بشكل نسبي.
تقييمنا للأحداث هو نتاج نظام الإعتقاد داخلنا، فإذا كانت لدينا معتقدات
غير واقعية وغير مرنة فسيكون تقييمنا إذن غير مناسب للموقف.
المعتقدات الغير منطقية غالبا ما تشمل كلمة "يجب" يليها مضمون مثالي. "
يجب أن أكون محبوبا من الجميع" و"يجب أن أكون منافسا ومثاليا في كل وقت
" وجميعها معتقادات غير واقعية وصعبة إن لم تكن مستحيلة الحدوث.
http://1.1.1.5/bmi/1.1.1.1/bmi/1.1.1.4/bmi/www.samysoft.net/forumim/fwasel/1/gfhfghfgh.gif
التقييم البديل
هل من الممكن وضع تفسير بديل بدلا من الأحكام غير الوقعية؟
على سبيل المثال حين يعاملك آخر ببذاءة فأول ما سيأتي ببالك أن
"هذا الإنسان فظيع" أو "كل الناس تكرهني"، التفسير البديل
"أتعجب من ما يمكن أن يكون حدث لهذا الشخص كي يعاملني بهذه البذاءة؟
" لدينا الإختيار لوضع تصورنا في الإطار الذي يريحنا.
وبالإضافة إلى هذه التقييمات الأولية من المهم تنمية تقييمات ثانوية
وذلك بأن نسأل أنفسنا بعد ذلك إذا كان هناك شئ يمكننا فعله تجاه
أحداث الحياة التي قيمناها كأحداث ضاغطة.
إذا شعرنا بالعجز أو بأننا غير منافسين في مواجهة التحديات
إذن من غير المحتمل أن نستطيع الخروج برد فعل مناسب يدل على تأقلمنا.
http://1.1.1.5/bmi/1.1.1.1/bmi/1.1.1.4/bmi/www.samysoft.net/forumim/fwasel/1/gfhfghfgh.gif
الفاعلية الذاتية
وضع علماء النفس نظرية تفيد بأن الناس لديهم مستويات مختلفة
من "الفاعلية الذاتية"، وتعريفها هو: مدى قوة الإعتقاد في أن ردود أفعالنا
تجاه تحديات الحياة لها تأثير ملحوظ.
حين تكون الفاعلية الذاتية للشخص قوية تجده يواجه المشاكل بطاقة
عالية وروح تسمح له بإعادة المحاولة بنفس الطاقة. ولكن كيف يتسنى
للفرد أن يحظى بهذه الفاعلية الذاتية ولماذا تتفاوت نسبتها من شخص لآخر؟
الفاعلية الذاتية تتولد من تجارب الحياة ومن أشخاص نتخذهم قدوة لنا.
هي شئ يُبنى على مدى سنوات من القيام بردود أفعل تجاه تحديات الحياة
والتدرب على التعامل معها بمرونة ومثابرة.
http://1.1.1.5/bmi/1.1.1.1/bmi/1.1.1.4/bmi/www.samysoft.net/forumim/fwasel/1/gfhfghfgh.gif
الباحثون يقترحون أننا نستطيع أن نزيد من الفاعلية الذاتية التي
تعتمد على خبراتنا بالآتي:
1- أن نحيا حياة كلها أهداف. لا يمكننا أن ننمي الفاعلية الذاتية إلا
إذا نجحنا في أشياء، ولا يمكننا أن ننجح إلا إذا كانت لدينا أهداف.
حدد الأهداف وشجع نفسك حين تنجزها .
2- ضع أهدافا منطقية. تحتاج لأن تضع أهدافا فيها نوع من التحدي
ولكن تبقى أهدافا واقعية إلى حد أنك تستطيع أن تصل إليها
وفي وقت مناسب.
3- ابحث عن قدوة جيدة. القدوة ليس من الضرورة أن تكون شخصا
تعرفه بالفعل ولكن شخصية ملهمة ترمز للوعي والعمق.
4- تحدث إلى نفسك بشكل إيجابي. فبدلا من التسفيه من نفسك
لأقل خطأ ابني نفسك بأقل نجاح.
5- تذكر أن النجاح يحتاج لطاقة ومجهود. العدَّاء يعرف أن عليه أن يريد
لينجح وأن عليه أن يبذل ساعات طويلة في التدريب ليضع لنفسه
في المضمار علامة مميزة؛ الحياة اليومية أيضا تحتاج هذه الدفعة للنجاح.
ردود الأفعال الناجحة التي تظهر التأقلم
الاستغلال البنَّاء لشبكة المعارف المحيطة بك هي أحد مهارات التأقلم
التي غالبا ما يتم تغافلها تحت الضغط.
هل لديك من تعتمد عليه ليسمعك حين تحتاجه؟ هل تستطيع أن تتحدث
معه بصراحة دون أن تقلق من ما سيقوله عنك؟ وهل هناك أشخاص في
حياتك تستطيع أن تعتمد عليهم كمساندين لك في قراراتك الهامة؟
أظهرت الأبحاث أن الأشخاص ذوي نظام دعم جيد هم الأكثر نجاحا
في التغلب على الإكتئاب والإبقاء على الثقة بالنفس وتجاوز الوحدة.
هناك أيضا بعض الدلائل التي تؤكد أن هؤلاء ذوي نظام الدعم الجيد
شكواهم الصحية أقل. إن مهمة بناء نظام دعم جيد خاص بك هو من
مهارات التأقلم لأنه يتطلب جهد شخصي.
الإقبال والنشاط يعطينا شعورا متزايدا بالقدرة على المنافسة والثقة بالنفس،
وذلك بدلا من الكسل والتباطؤ في إنتظار أن تصبح الحياة أفضل
وأن تتغير وحدها.
http://1.1.1.5/bmi/1.1.1.1/bmi/1.1.1.4/bmi/www.samysoft.net/forumim/fwasel/1/gfhfghfgh.gif
تحياتى لكم
أشياء كثيرة في حياتنا تؤدي إلى الضغط Stress
ولكن هناك أيضا طرق كثيرة للتأقلم:
http://1.1.1.5/bmi/1.1.1.1/bmi/1.1.1.4/bmi/www.samysoft.net/forumim/fwasel/1/gfhfghfgh.gif
الثقة بالنفس
المناوشات اليومية لها تأثير مؤذي على صحتنا الجسمانية والإنفعالية
ولكن من يمتلكون أجهزة دعم جيدة هم أقل تأثرا سلبيا. إن الثقة بالنفس
بشكل عام تساعدنا على التعامل مع التأثيرات السلبية للضغوط اليومية.
http://1.1.1.5/bmi/1.1.1.1/bmi/1.1.1.4/bmi/www.samysoft.net/forumim/fwasel/1/gfhfghfgh.gif
التقييم الواقعي
التأقلم الفعال مع مشاكل الحياة وإخفاقاتها تحتاج إلى توقعات واقعية.
علماء النفس يطلقون على هذه التوقعات والأحكام "تقييم".
أحداث الحياة مثل الزحام المروري وغضب رؤساءنا في العمل ليس بمشكلة
إلا إذا وضعنا لها هذا التقييم (أنها مشكلة). إذا كان تقييمنا واقعيا
فمن الأفضل أن نستجيب لأحداث الحياة اليومية بشكل نسبي.
تقييمنا للأحداث هو نتاج نظام الإعتقاد داخلنا، فإذا كانت لدينا معتقدات
غير واقعية وغير مرنة فسيكون تقييمنا إذن غير مناسب للموقف.
المعتقدات الغير منطقية غالبا ما تشمل كلمة "يجب" يليها مضمون مثالي. "
يجب أن أكون محبوبا من الجميع" و"يجب أن أكون منافسا ومثاليا في كل وقت
" وجميعها معتقادات غير واقعية وصعبة إن لم تكن مستحيلة الحدوث.
http://1.1.1.5/bmi/1.1.1.1/bmi/1.1.1.4/bmi/www.samysoft.net/forumim/fwasel/1/gfhfghfgh.gif
التقييم البديل
هل من الممكن وضع تفسير بديل بدلا من الأحكام غير الوقعية؟
على سبيل المثال حين يعاملك آخر ببذاءة فأول ما سيأتي ببالك أن
"هذا الإنسان فظيع" أو "كل الناس تكرهني"، التفسير البديل
"أتعجب من ما يمكن أن يكون حدث لهذا الشخص كي يعاملني بهذه البذاءة؟
" لدينا الإختيار لوضع تصورنا في الإطار الذي يريحنا.
وبالإضافة إلى هذه التقييمات الأولية من المهم تنمية تقييمات ثانوية
وذلك بأن نسأل أنفسنا بعد ذلك إذا كان هناك شئ يمكننا فعله تجاه
أحداث الحياة التي قيمناها كأحداث ضاغطة.
إذا شعرنا بالعجز أو بأننا غير منافسين في مواجهة التحديات
إذن من غير المحتمل أن نستطيع الخروج برد فعل مناسب يدل على تأقلمنا.
http://1.1.1.5/bmi/1.1.1.1/bmi/1.1.1.4/bmi/www.samysoft.net/forumim/fwasel/1/gfhfghfgh.gif
الفاعلية الذاتية
وضع علماء النفس نظرية تفيد بأن الناس لديهم مستويات مختلفة
من "الفاعلية الذاتية"، وتعريفها هو: مدى قوة الإعتقاد في أن ردود أفعالنا
تجاه تحديات الحياة لها تأثير ملحوظ.
حين تكون الفاعلية الذاتية للشخص قوية تجده يواجه المشاكل بطاقة
عالية وروح تسمح له بإعادة المحاولة بنفس الطاقة. ولكن كيف يتسنى
للفرد أن يحظى بهذه الفاعلية الذاتية ولماذا تتفاوت نسبتها من شخص لآخر؟
الفاعلية الذاتية تتولد من تجارب الحياة ومن أشخاص نتخذهم قدوة لنا.
هي شئ يُبنى على مدى سنوات من القيام بردود أفعل تجاه تحديات الحياة
والتدرب على التعامل معها بمرونة ومثابرة.
http://1.1.1.5/bmi/1.1.1.1/bmi/1.1.1.4/bmi/www.samysoft.net/forumim/fwasel/1/gfhfghfgh.gif
الباحثون يقترحون أننا نستطيع أن نزيد من الفاعلية الذاتية التي
تعتمد على خبراتنا بالآتي:
1- أن نحيا حياة كلها أهداف. لا يمكننا أن ننمي الفاعلية الذاتية إلا
إذا نجحنا في أشياء، ولا يمكننا أن ننجح إلا إذا كانت لدينا أهداف.
حدد الأهداف وشجع نفسك حين تنجزها .
2- ضع أهدافا منطقية. تحتاج لأن تضع أهدافا فيها نوع من التحدي
ولكن تبقى أهدافا واقعية إلى حد أنك تستطيع أن تصل إليها
وفي وقت مناسب.
3- ابحث عن قدوة جيدة. القدوة ليس من الضرورة أن تكون شخصا
تعرفه بالفعل ولكن شخصية ملهمة ترمز للوعي والعمق.
4- تحدث إلى نفسك بشكل إيجابي. فبدلا من التسفيه من نفسك
لأقل خطأ ابني نفسك بأقل نجاح.
5- تذكر أن النجاح يحتاج لطاقة ومجهود. العدَّاء يعرف أن عليه أن يريد
لينجح وأن عليه أن يبذل ساعات طويلة في التدريب ليضع لنفسه
في المضمار علامة مميزة؛ الحياة اليومية أيضا تحتاج هذه الدفعة للنجاح.
ردود الأفعال الناجحة التي تظهر التأقلم
الاستغلال البنَّاء لشبكة المعارف المحيطة بك هي أحد مهارات التأقلم
التي غالبا ما يتم تغافلها تحت الضغط.
هل لديك من تعتمد عليه ليسمعك حين تحتاجه؟ هل تستطيع أن تتحدث
معه بصراحة دون أن تقلق من ما سيقوله عنك؟ وهل هناك أشخاص في
حياتك تستطيع أن تعتمد عليهم كمساندين لك في قراراتك الهامة؟
أظهرت الأبحاث أن الأشخاص ذوي نظام دعم جيد هم الأكثر نجاحا
في التغلب على الإكتئاب والإبقاء على الثقة بالنفس وتجاوز الوحدة.
هناك أيضا بعض الدلائل التي تؤكد أن هؤلاء ذوي نظام الدعم الجيد
شكواهم الصحية أقل. إن مهمة بناء نظام دعم جيد خاص بك هو من
مهارات التأقلم لأنه يتطلب جهد شخصي.
الإقبال والنشاط يعطينا شعورا متزايدا بالقدرة على المنافسة والثقة بالنفس،
وذلك بدلا من الكسل والتباطؤ في إنتظار أن تصبح الحياة أفضل
وأن تتغير وحدها.
http://1.1.1.5/bmi/1.1.1.1/bmi/1.1.1.4/bmi/www.samysoft.net/forumim/fwasel/1/gfhfghfgh.gif
تحياتى لكم