RSS
07-04-2011, 11:40 AM
http://www10.0zz0.com/2011/04/07/07/909328167.gif (http://www.directleech.com/index.php?action=submit&account=1adj3u4wshf&forum=10&url=http%3A%2F%2Fwww.0zz0.com)
هل مللت من كونك شخصية عصبية؟
هل تريد أن تتوقف عن شرب القهوة أو تناول الكميات الهائلة من الشيكولاتة أو إضاعة وقتك في ألعاب الفيديو جيم؟
ما لا تعرفه حتى الآن هو أن هذه الأشياء التي تحدث معك، وتمارسها بصورة دائمة؛ لها فوائد أيضا مثلما لها من أضرار..
هيا بنا نتعرف على الأشياء التي تحمل جانبين أحدهما سلبي والآخر إيجابي، واليوم نتحدث عن الجانب الإيجابي لها، في محاولة لتخفيف اللوم الدائم نتيجة ممارستها..
الغضب.. يقوّي جهاز المناعة
كلما كان الغضب في المستوى المعقول فهو ليس بالأمر الكبير الذي يجعلنا نرى أنه سرعان ما سيؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والسكر والضغط.
فقد أوضحت العديد من الدراسات أن الغضب من إحدى الوسائل التي تجعلك تتخذ رد فعل ما؛ مما يعمل على تصفية الذهن، وهذا ما يُعرف باسم "الضغط المفيد" الذي يحدث حينما يختبر الجسم ارتفاعًا طفيفًا في هرمونيْ الكورتيزول والأدرينالين في الجسم؛ مما يعزز من جهاز المناعة، ويدفع الشخص إلى القيام بأعماله بصورة جيدة، والدليل على ذلك قيام بعض الفنانين بأفضل أداء تمثيلي عند التعرّض إلى الضغوط الموقفية.
ولذلك فالتعبير عن الغضب بصورة أو بأخرى ليس ضارًا 100%، وإنما يمكنك أن تغضب! فارتفاع الهرمونات السابق ذكرها سيجعلك أكثر حضورًا ووضوحًا في أمور حياتك.
تناول الشيكولاتة الداكنة يساعد على إفراز هرمونات مضادة للاكتئاب
الشيكولاتة.. تقلل الاكتئاب
أكد الخبراء أن تناول الشيكولاتة مفيد جدًا، وخاصة الشيكولاتة الداكنة التي تحتوي على أعلى نسبة من الكاكاو الخام؛ لاحتوائها على المواد المضادة للأكسدة، والتي تساعد على إفراز هرمون السيرتونين والأندروفين، والتي تساوي في عملها عمل الأدوية الخاصة بمضادات الاكتئاب، إلى جانب أنها تساعد على التقليل من المشاعر السلبية تجاه شخص ما أو فعل ما؛ لأنها تؤدي إلى استقرار مستوى السكر الذي يحتاجه مخ الإنسان.
ولذلك لنصيحة أفضل يمكنك تناول النوع الطبيعي، أو الخام غير المُصنّع والمتداول بالأسواق والمحال التجارية.
اللحوم المشوية.. تقلل الإصابة بأمراض القلب
ربما ينذر تناول كميات من اللحوم بالبدانة وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، وأحيانا يؤدي الإفراط في تناول اللحوم المشوية خاصة إلى الإصابة بسرطان القولون، وهو الأمر الذي يدفع الكثيرين إلى التقليل من تناول هذا النوع من الطعام، أو الابتعاد عنه بصورة دائمة.
ولكن أكد خبراء التغذية أن تناول كمية من اللحم البقري المشبّع بالدهون القليلة يساعد على تقليل نسبة الكوليسترول السلبي في الجسم، والذي يؤدي إلى تصلّب الشرايين، والذي يماثل عمل زيت الزيتون وفاكهة الأفوكادو في تقليل نسبة الكوليسترول السلبي في الجسم.
إلى جانب أن هذا النوع من اللحوم يحتوي على فيتامين E، وأحماض اللينوليك، والأوميجا 3، وهي أحماض دهنية يحتاجها الجسم لبناء الغشاء النسيجي لخلايا الجسم، وأيضًا لإنتاج بعض الهرمونات، كما أنه ذو أهمية للعين والدماغ والجهاز العصبي، فضلاً عن إسهام هذه الأحماض في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وخاصة مرض الشريان التاجي.
ولذلك -وفقا لمعهد اللحوم الأمريكية- فإن تناول اللحوم البقرية قليلة الدهون يساوي نفس القيمة الغذائية لأكل سمك السلمون.
ولكن مَن يريد أن يتناول السلمون ليضحي بكمية من اللحم المشوي؟!
الكافيين يساعد على تحسين المزاج وزيادة الشعور بالسعادة
الكافيين.. لزيادة الإحساس بالسعادة
بالرغم من أن الكثير من الأطباء ينصحون بالابتعاد عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، إلا أن الأبحاث الحالية قد أثبتت فائدتها في تقليل خطر الإصابة بحصوات الكبد والمرارة لاحتوائها على مكونات مدرة للبول مما يحول دون تكون تلك الحصوات.
هذا فضلا عن التقليل من خطر الإصابة بمرض السكر، واحتوائها على مضادات الاكتئاب وقدرتها على رفع مستوى هرمون السيرتونين والدبامين في الدم اللذان يعملان على تحسين المزاج وزيادة الشعور بالسعادة.
ولذلك يمكن تناول 3 مشروبات بشكل يومي تحتوي على الكافيين دون الخوف من أن يكون لها تأثير ضار على الصحة.
آشعة الشمس.. تقلل خطر الإصابة بهشاشة العظام
ربما يعلم الكثير منا أن التعرض لآشعة الشمس قد يتسبب في الكثير من الأمراض الجلدية؛ ومنها: ظهور التجاعيد المبكرة، وتغيير لون الجلد، وأكثر الحالات سوء هو التعرّض لسرطان الجلد.
ولكن دعونا لا نتطرق لهذا الجانب السلبي ولننظر إلى الجانب المشرق من الموضوع، وهو أن التعرّض لآشعة الشمس يساعد على مد الجسم بفيتامين "د" الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم والذي يحتاجه الجميع للتقليل من خطر الإصابة بـالكساح لدى الصغار ومرض هشاشة العظام عند الكبار.
ولذلك إذا كنت ممن يعملون اليوم بأكمله في مكان لا تصله آشعة الشمس، فمن الضروري أن تمنح نفسك بعض الوقت لكي تتعرض لآشعة الشمس الغير ضارة بشكل يومي مع وضع كريم به عامل حماية للبشرة.
ألعاب الفيديو جيم تعمل على زيادة التواصل الأسري أكثر من مليون مرة عن التليفزيون
ألعاب الفيديو جيم.. تُزيد التواصل الأسري
أول ما سيتبادر للذهن أن ألعاب الفيديو جيم ما هي إلا ألعاب للتسلية عند الصغار وعشاقها من الكبار، ولكنها في النهاية توضع تحت مسمى ألعاب.
ولكن هذه المرة أشار الباحثين أن مثل هذا النوع من الألعاب يعمل على زيادة التواصل بين أفراد الأسرة أكثر من مليون مرة عن مشاهدة التليفزيون وخاصة الألعاب الرياضية مثل كرة القدم والتنس، إلى جانب الألعاب التي تجمع الآباء وأطفالهم معا، فهي تدعم الصلة بين الطفل ووالده على وجه الخصوص.
وقد نشرت إحدى المجلات البريطانية العام الماضي أن الملكة إليزابث أصبحت من مدمني ألعاب الفيديو بعد مشاركتها لحفيدها الأمير ويليامز أحد ألعابه.
أحلام اليقظة.. تساعد في حل المشكلات
قد يعتقد الكثير منا أن أحلام اليقظة هي أحلام غير منتجة، وإضاعة للوقت ولكن ذلك عكس ما يعتقده العديد من خبراء علم النفس بجامعة أوهايو حيث أكدوا على أنها مفيدة؛ لأنها تسمح للعقل أن يتخيل شيء ما أو يتأمل وخاصة لمن يقومون بالعمل في مجال الدعاية والإعلان .
حيث تأتي الفكرة عن طريق أحلام اليقظة دون مجهود ذهني يذكر، ولكن الطريقة المثلى هي أن تدرس المشكلة ولا تفكر في حلها ومع الوقت ومن خلال أحلام اليقظة ستصلك الحلول الفعالة دون مجهود من جانبك.
ينصح الأطباء بتناول اللبان لأنها تساعد على إبقاء التسوس بعيدا عن الأسنان
اللبان الملوّن.. يحمي من الإصابة بتسوّس الأسنان
نشرت مجلة Reader’s Digest الأمريكية -المعنية بأخبار التغذية- في أحدى تقاريرها بعنوان "50 سر لن يكشف عنه طبيب الأسنان" بعد إجراء مقابلة مع 25 من أطباء الأسنان والذين أكدّوا أن مضغ اللبان يساعد على عدم الإصابة بتسوس الأسنان، لاحتواءه على نوع من السكر يسمى xylitol وهو نوع من السكر المفيد للجسم يستخلص من نباتات معينة ويعتبر بديلا عن السكر الذي يتم استخدامه بصفة عامة في صناعة الحلوى، كما أنه يحتوي نفس السعرات الحرارية التي يحتويها السكر العادي.
ولذلك ينصح الأطباء بتناول 6 -7 قطع من تلك الحلوى؛ لأنها تساعد على إبقاء التسوس بعيدا عن الأسنان، وإبقاء اللعاب داخل الفم والذي يعتبر عاملا مساعدا على عدم الإصابة بالتسوّس.
العداوة بين الأصدقاء.. تظهر إيجابياتك
من الصعب أن نجد ما يسمى بالعداوة بين الأصدقاء، فإما أن يكون هناك عداوة أو هناك صداقة.
ولكن الخبراء أكدّوا من خلال نموذج الصديق العدو أن اكتساب مثل هذا النموذج بين مجموعة من الأصدقاء الحقيقيين أحيانا ما يتّخذ شكلا إيجابيا وصحّي في نفس الوقت من خلال التقليد والمحاكاة للصديق العدو.
مثال على ذلك حينما نجد صديق فقد وزنه بصورة مذهلة، سرعان ما نقوم بعمل حمية غذائية لإنقاص الوزن، إلى جانب أن وجود عدو قد يساعد وبنسبة كبيرة على أن تتفادى عيوبك السلبية وتحاول أن تُنمّي من إيجابياتك حتى تظهر أمامه بصورة أفضل.
لذلك وبالرغم من أن وجود أحد الأعداء بين مجموعة من الأصدقاء شيء يجعلك غير سعيد، إلا أنه أحيانا ما يبقيك سعيدا حينما تنظر له من منظور إيجابي.
التعبير عن الغضب والصراخ القليل بالطفل مفيد لصحة الوالدين والطفل النفسية
الصراخ على الأطفال.. مفيد للصحة النفسية
كثيرا ما يلجأ العديد منا إلى كبت مشاعر الغضب والحزن عن أطفالهم، ولكن هذا ما حذّر منه خبراء التربية بكلية الطب النفسي بمدينة شيكاغو مؤكدين إلى أن التعبير عن الغضب والصراخ القليل بالطفل مفيد لصحة الوالدين والطفل النفسية.
وذلك لأن الطفل في حاجة لمعرفة العواقب الناتجة عن تصرفه الخاطيء ولذلك يجب أن تصل له الرسالة واضحة وفي مواقف أخرى يمكن للوالدين الصراخ بأعلى ما فيهم ولا ضرر من ذلك ولكن في المواقف التي تحتاج بالفعل للصراخ من أجل لفت انتباههم وتوقيفهم عن الفعل الخاطيء.
ولذلك نعم للصراخ ولكن بعد أن تنتهي عليك بشرح السبب إلى طفلك.
http://www10.0zz0.com/2011/04/07/07/459764284.gif (http://www.directleech.com/index.php?action=submit&account=1adj3u4wshf&forum=10&url=http%3A%2F%2Fwww.0zz0.com)
هل مللت من كونك شخصية عصبية؟
هل تريد أن تتوقف عن شرب القهوة أو تناول الكميات الهائلة من الشيكولاتة أو إضاعة وقتك في ألعاب الفيديو جيم؟
ما لا تعرفه حتى الآن هو أن هذه الأشياء التي تحدث معك، وتمارسها بصورة دائمة؛ لها فوائد أيضا مثلما لها من أضرار..
هيا بنا نتعرف على الأشياء التي تحمل جانبين أحدهما سلبي والآخر إيجابي، واليوم نتحدث عن الجانب الإيجابي لها، في محاولة لتخفيف اللوم الدائم نتيجة ممارستها..
الغضب.. يقوّي جهاز المناعة
كلما كان الغضب في المستوى المعقول فهو ليس بالأمر الكبير الذي يجعلنا نرى أنه سرعان ما سيؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والسكر والضغط.
فقد أوضحت العديد من الدراسات أن الغضب من إحدى الوسائل التي تجعلك تتخذ رد فعل ما؛ مما يعمل على تصفية الذهن، وهذا ما يُعرف باسم "الضغط المفيد" الذي يحدث حينما يختبر الجسم ارتفاعًا طفيفًا في هرمونيْ الكورتيزول والأدرينالين في الجسم؛ مما يعزز من جهاز المناعة، ويدفع الشخص إلى القيام بأعماله بصورة جيدة، والدليل على ذلك قيام بعض الفنانين بأفضل أداء تمثيلي عند التعرّض إلى الضغوط الموقفية.
ولذلك فالتعبير عن الغضب بصورة أو بأخرى ليس ضارًا 100%، وإنما يمكنك أن تغضب! فارتفاع الهرمونات السابق ذكرها سيجعلك أكثر حضورًا ووضوحًا في أمور حياتك.
تناول الشيكولاتة الداكنة يساعد على إفراز هرمونات مضادة للاكتئاب
الشيكولاتة.. تقلل الاكتئاب
أكد الخبراء أن تناول الشيكولاتة مفيد جدًا، وخاصة الشيكولاتة الداكنة التي تحتوي على أعلى نسبة من الكاكاو الخام؛ لاحتوائها على المواد المضادة للأكسدة، والتي تساعد على إفراز هرمون السيرتونين والأندروفين، والتي تساوي في عملها عمل الأدوية الخاصة بمضادات الاكتئاب، إلى جانب أنها تساعد على التقليل من المشاعر السلبية تجاه شخص ما أو فعل ما؛ لأنها تؤدي إلى استقرار مستوى السكر الذي يحتاجه مخ الإنسان.
ولذلك لنصيحة أفضل يمكنك تناول النوع الطبيعي، أو الخام غير المُصنّع والمتداول بالأسواق والمحال التجارية.
اللحوم المشوية.. تقلل الإصابة بأمراض القلب
ربما ينذر تناول كميات من اللحوم بالبدانة وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، وأحيانا يؤدي الإفراط في تناول اللحوم المشوية خاصة إلى الإصابة بسرطان القولون، وهو الأمر الذي يدفع الكثيرين إلى التقليل من تناول هذا النوع من الطعام، أو الابتعاد عنه بصورة دائمة.
ولكن أكد خبراء التغذية أن تناول كمية من اللحم البقري المشبّع بالدهون القليلة يساعد على تقليل نسبة الكوليسترول السلبي في الجسم، والذي يؤدي إلى تصلّب الشرايين، والذي يماثل عمل زيت الزيتون وفاكهة الأفوكادو في تقليل نسبة الكوليسترول السلبي في الجسم.
إلى جانب أن هذا النوع من اللحوم يحتوي على فيتامين E، وأحماض اللينوليك، والأوميجا 3، وهي أحماض دهنية يحتاجها الجسم لبناء الغشاء النسيجي لخلايا الجسم، وأيضًا لإنتاج بعض الهرمونات، كما أنه ذو أهمية للعين والدماغ والجهاز العصبي، فضلاً عن إسهام هذه الأحماض في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وخاصة مرض الشريان التاجي.
ولذلك -وفقا لمعهد اللحوم الأمريكية- فإن تناول اللحوم البقرية قليلة الدهون يساوي نفس القيمة الغذائية لأكل سمك السلمون.
ولكن مَن يريد أن يتناول السلمون ليضحي بكمية من اللحم المشوي؟!
الكافيين يساعد على تحسين المزاج وزيادة الشعور بالسعادة
الكافيين.. لزيادة الإحساس بالسعادة
بالرغم من أن الكثير من الأطباء ينصحون بالابتعاد عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، إلا أن الأبحاث الحالية قد أثبتت فائدتها في تقليل خطر الإصابة بحصوات الكبد والمرارة لاحتوائها على مكونات مدرة للبول مما يحول دون تكون تلك الحصوات.
هذا فضلا عن التقليل من خطر الإصابة بمرض السكر، واحتوائها على مضادات الاكتئاب وقدرتها على رفع مستوى هرمون السيرتونين والدبامين في الدم اللذان يعملان على تحسين المزاج وزيادة الشعور بالسعادة.
ولذلك يمكن تناول 3 مشروبات بشكل يومي تحتوي على الكافيين دون الخوف من أن يكون لها تأثير ضار على الصحة.
آشعة الشمس.. تقلل خطر الإصابة بهشاشة العظام
ربما يعلم الكثير منا أن التعرض لآشعة الشمس قد يتسبب في الكثير من الأمراض الجلدية؛ ومنها: ظهور التجاعيد المبكرة، وتغيير لون الجلد، وأكثر الحالات سوء هو التعرّض لسرطان الجلد.
ولكن دعونا لا نتطرق لهذا الجانب السلبي ولننظر إلى الجانب المشرق من الموضوع، وهو أن التعرّض لآشعة الشمس يساعد على مد الجسم بفيتامين "د" الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم والذي يحتاجه الجميع للتقليل من خطر الإصابة بـالكساح لدى الصغار ومرض هشاشة العظام عند الكبار.
ولذلك إذا كنت ممن يعملون اليوم بأكمله في مكان لا تصله آشعة الشمس، فمن الضروري أن تمنح نفسك بعض الوقت لكي تتعرض لآشعة الشمس الغير ضارة بشكل يومي مع وضع كريم به عامل حماية للبشرة.
ألعاب الفيديو جيم تعمل على زيادة التواصل الأسري أكثر من مليون مرة عن التليفزيون
ألعاب الفيديو جيم.. تُزيد التواصل الأسري
أول ما سيتبادر للذهن أن ألعاب الفيديو جيم ما هي إلا ألعاب للتسلية عند الصغار وعشاقها من الكبار، ولكنها في النهاية توضع تحت مسمى ألعاب.
ولكن هذه المرة أشار الباحثين أن مثل هذا النوع من الألعاب يعمل على زيادة التواصل بين أفراد الأسرة أكثر من مليون مرة عن مشاهدة التليفزيون وخاصة الألعاب الرياضية مثل كرة القدم والتنس، إلى جانب الألعاب التي تجمع الآباء وأطفالهم معا، فهي تدعم الصلة بين الطفل ووالده على وجه الخصوص.
وقد نشرت إحدى المجلات البريطانية العام الماضي أن الملكة إليزابث أصبحت من مدمني ألعاب الفيديو بعد مشاركتها لحفيدها الأمير ويليامز أحد ألعابه.
أحلام اليقظة.. تساعد في حل المشكلات
قد يعتقد الكثير منا أن أحلام اليقظة هي أحلام غير منتجة، وإضاعة للوقت ولكن ذلك عكس ما يعتقده العديد من خبراء علم النفس بجامعة أوهايو حيث أكدوا على أنها مفيدة؛ لأنها تسمح للعقل أن يتخيل شيء ما أو يتأمل وخاصة لمن يقومون بالعمل في مجال الدعاية والإعلان .
حيث تأتي الفكرة عن طريق أحلام اليقظة دون مجهود ذهني يذكر، ولكن الطريقة المثلى هي أن تدرس المشكلة ولا تفكر في حلها ومع الوقت ومن خلال أحلام اليقظة ستصلك الحلول الفعالة دون مجهود من جانبك.
ينصح الأطباء بتناول اللبان لأنها تساعد على إبقاء التسوس بعيدا عن الأسنان
اللبان الملوّن.. يحمي من الإصابة بتسوّس الأسنان
نشرت مجلة Reader’s Digest الأمريكية -المعنية بأخبار التغذية- في أحدى تقاريرها بعنوان "50 سر لن يكشف عنه طبيب الأسنان" بعد إجراء مقابلة مع 25 من أطباء الأسنان والذين أكدّوا أن مضغ اللبان يساعد على عدم الإصابة بتسوس الأسنان، لاحتواءه على نوع من السكر يسمى xylitol وهو نوع من السكر المفيد للجسم يستخلص من نباتات معينة ويعتبر بديلا عن السكر الذي يتم استخدامه بصفة عامة في صناعة الحلوى، كما أنه يحتوي نفس السعرات الحرارية التي يحتويها السكر العادي.
ولذلك ينصح الأطباء بتناول 6 -7 قطع من تلك الحلوى؛ لأنها تساعد على إبقاء التسوس بعيدا عن الأسنان، وإبقاء اللعاب داخل الفم والذي يعتبر عاملا مساعدا على عدم الإصابة بالتسوّس.
العداوة بين الأصدقاء.. تظهر إيجابياتك
من الصعب أن نجد ما يسمى بالعداوة بين الأصدقاء، فإما أن يكون هناك عداوة أو هناك صداقة.
ولكن الخبراء أكدّوا من خلال نموذج الصديق العدو أن اكتساب مثل هذا النموذج بين مجموعة من الأصدقاء الحقيقيين أحيانا ما يتّخذ شكلا إيجابيا وصحّي في نفس الوقت من خلال التقليد والمحاكاة للصديق العدو.
مثال على ذلك حينما نجد صديق فقد وزنه بصورة مذهلة، سرعان ما نقوم بعمل حمية غذائية لإنقاص الوزن، إلى جانب أن وجود عدو قد يساعد وبنسبة كبيرة على أن تتفادى عيوبك السلبية وتحاول أن تُنمّي من إيجابياتك حتى تظهر أمامه بصورة أفضل.
لذلك وبالرغم من أن وجود أحد الأعداء بين مجموعة من الأصدقاء شيء يجعلك غير سعيد، إلا أنه أحيانا ما يبقيك سعيدا حينما تنظر له من منظور إيجابي.
التعبير عن الغضب والصراخ القليل بالطفل مفيد لصحة الوالدين والطفل النفسية
الصراخ على الأطفال.. مفيد للصحة النفسية
كثيرا ما يلجأ العديد منا إلى كبت مشاعر الغضب والحزن عن أطفالهم، ولكن هذا ما حذّر منه خبراء التربية بكلية الطب النفسي بمدينة شيكاغو مؤكدين إلى أن التعبير عن الغضب والصراخ القليل بالطفل مفيد لصحة الوالدين والطفل النفسية.
وذلك لأن الطفل في حاجة لمعرفة العواقب الناتجة عن تصرفه الخاطيء ولذلك يجب أن تصل له الرسالة واضحة وفي مواقف أخرى يمكن للوالدين الصراخ بأعلى ما فيهم ولا ضرر من ذلك ولكن في المواقف التي تحتاج بالفعل للصراخ من أجل لفت انتباههم وتوقيفهم عن الفعل الخاطيء.
ولذلك نعم للصراخ ولكن بعد أن تنتهي عليك بشرح السبب إلى طفلك.
http://www10.0zz0.com/2011/04/07/07/459764284.gif (http://www.directleech.com/index.php?action=submit&account=1adj3u4wshf&forum=10&url=http%3A%2F%2Fwww.0zz0.com)