محمود التهامي
02-01-2011, 04:58 PM
رجيم د. بهاء ناجي لوزن مثالي
http://1.1.1.2/bmi/moheet.com/image/71/225-300/719441.jpg
يؤكد استشاري التغذية وعلاج السمنة د.بهاء ناجي أن مشكلة ثبات الوزن وعدم قابلية الجسم للرجيم من أهم أسبابها عدم تناول وجبة الإفطار والاعتماد على وجبتي الغداء والعشاء فقط ، لافتاً إلى أهمية وجبة الإفطار التي تزيد من معدل حرق السكريات والدهون وتقلل الشعور بالجوع وتنظم عملية خروج الأنسولين ، وعددّ دكتور ناجي أسباب عدم تقبل الجسم للرجيم وثبات الوزن إلى بعض الأسباب أهمها :
* النوم أقل من 6 ساعات أو النوم أكثر من 9 ساعات ومواعيد النوم غير المنتظمة التي تعيق خسارة الوزن مع الرجيم ، حيث تحدث هذه العادات خللاً بيولوجياً فى الجسم تقل معه معدلات الحرق.
* المشكلات النفسية تنعكس أحياناً على الوزن ، أو قد يرجع الأمر إلى بعض الأمراض كتكيس المبيضين أو خمول بالغدة الدرقية الأمر الذي يحتاج إلى القيام ببعض التحاليل للعلاج .
* اتباع حميات كثيرة وزيادة الوزن وخسارته ، الذي يطلق عليه الأطباء "اليويو دايت"مع اتباع أنظمة رجيم قاسية ، وبالتالي يحدث ثبات فى الوزن لاختلال معدلات الحرق بالجسم ، ويؤكد د. ناجي أن هؤلاء يحتاجون لمتابعة خاصة جدا من الطبيب المختص الذي يبدأ الحمية بكميات كبيرة من الأطعمة ويقليلها تدريجياً حتى يستجيب الجسم من جديد لرجيم يدعي رجيم "الموجة" .
ولاتباع حمية متوازنة وخسارة الوزن بشكل طبيعي ، ينصحك د. بهاء ناجي باتباع رجيم الهرم الغذائي واستمتعي معه بالرشاقة والصحة والجسم الجميل .. وإليكِ جدول رجيم لـ 4 أسابيع ، احرصي معه على ممارسة الرياضة البسيطة يومياً وشرب الماء بكميات وفيرة.
رجيم 1
http://1.1.1.1/bmi/moheet.com/image/71/225-300/719440.jpg
وجبة الإفطار
* كوب شاي أو نسكافيه + بيضة أومليت + رغيف سن
أو
* طبق بودينج الأرز واللبن.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : طبق سلطة الكرنب والتفاح + رغيف سن.
اليوم الثالث : 8 ملاعق فول + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الرابع : طبق سلطة فواكه + علبة زبادي.
اليوم الخامس : 4 قطع مناقيش دايت + سلطة خضراء.
اليوم السادس : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السابع : ربع دجاجة مشوية + خضروات + سلطة خضراء + رغيف سن.
وجبة العشاء
2 ثمرة فاكهة + علبة زبادي.
رجيم 2
وجبة الإفطار
1كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + قطعة كيك دايت
أو
شريحة جبن شيدر أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : علبة تونة + سلطة خضراء + 2 توست سن.
اليوم الثالث : 8 ملاعق من طاجن السي فود الشرقي + رغيف سن.
اليوم الرابع : 1/4 دجاجة مشوية + 5 محشيات كوسة وباذنجان + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 8 ملاعق فول + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السادس : 4 قطع خرشوف محشي دايت + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 2 بيضة أومليت بالخضروات + سلطة خضراء + 2 توست سن.
وجبة العشاء
قطعة جبن بيضاء أو بيضة مسلوقة + شريحة توست سن + 2 ثمرة فاكهة.
رجيم 3
http://1.1.1.3/bmi/moheet.com/image/71/225-300/719442.jpg
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بكوب خالي الدسم مع ملعقة عسل نحل + فنجان كورن فليكس بلبن خالي الدسم.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 4 قطع شيش طاووق +1/4 كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : 4 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الرابع : 1/4 كيلو كفتة مشوية + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الخامس : 3 بيض أومليت بالخضار + سلطة خضراء +رغيف سن.
اليوم السادس : 8 ملاعق فول + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السابع : 1/2 كيلو سمك مشوي +4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
وجبة العشاء
2 مغرفة شوربة خضار
رجيم 4
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + 3 ملاعق تونة أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن.
وجبة الغداء
اليوم الأول :وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني: 5 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : ربع كيلو كفتة مشوية + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الرابع : 4 قطع شيش طاووق + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة.
اليوم الخامس : 8 ملاعق بصارة + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السادس : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السابع : ربع دجاجة مشوية + 5 محشيات كوسة وباذنجان + سلطة خضراء + رغيف سن.
وجبة العشاء
2 ثمرة فاكهة + علبة زبادي.
http://1.1.1.2/bmi/moheet.com/image/71/225-300/719441.jpg
يؤكد استشاري التغذية وعلاج السمنة د.بهاء ناجي أن مشكلة ثبات الوزن وعدم قابلية الجسم للرجيم من أهم أسبابها عدم تناول وجبة الإفطار والاعتماد على وجبتي الغداء والعشاء فقط ، لافتاً إلى أهمية وجبة الإفطار التي تزيد من معدل حرق السكريات والدهون وتقلل الشعور بالجوع وتنظم عملية خروج الأنسولين ، وعددّ دكتور ناجي أسباب عدم تقبل الجسم للرجيم وثبات الوزن إلى بعض الأسباب أهمها :
* النوم أقل من 6 ساعات أو النوم أكثر من 9 ساعات ومواعيد النوم غير المنتظمة التي تعيق خسارة الوزن مع الرجيم ، حيث تحدث هذه العادات خللاً بيولوجياً فى الجسم تقل معه معدلات الحرق.
* المشكلات النفسية تنعكس أحياناً على الوزن ، أو قد يرجع الأمر إلى بعض الأمراض كتكيس المبيضين أو خمول بالغدة الدرقية الأمر الذي يحتاج إلى القيام ببعض التحاليل للعلاج .
* اتباع حميات كثيرة وزيادة الوزن وخسارته ، الذي يطلق عليه الأطباء "اليويو دايت"مع اتباع أنظمة رجيم قاسية ، وبالتالي يحدث ثبات فى الوزن لاختلال معدلات الحرق بالجسم ، ويؤكد د. ناجي أن هؤلاء يحتاجون لمتابعة خاصة جدا من الطبيب المختص الذي يبدأ الحمية بكميات كبيرة من الأطعمة ويقليلها تدريجياً حتى يستجيب الجسم من جديد لرجيم يدعي رجيم "الموجة" .
ولاتباع حمية متوازنة وخسارة الوزن بشكل طبيعي ، ينصحك د. بهاء ناجي باتباع رجيم الهرم الغذائي واستمتعي معه بالرشاقة والصحة والجسم الجميل .. وإليكِ جدول رجيم لـ 4 أسابيع ، احرصي معه على ممارسة الرياضة البسيطة يومياً وشرب الماء بكميات وفيرة.
رجيم 1
http://1.1.1.1/bmi/moheet.com/image/71/225-300/719440.jpg
وجبة الإفطار
* كوب شاي أو نسكافيه + بيضة أومليت + رغيف سن
أو
* طبق بودينج الأرز واللبن.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : طبق سلطة الكرنب والتفاح + رغيف سن.
اليوم الثالث : 8 ملاعق فول + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الرابع : طبق سلطة فواكه + علبة زبادي.
اليوم الخامس : 4 قطع مناقيش دايت + سلطة خضراء.
اليوم السادس : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السابع : ربع دجاجة مشوية + خضروات + سلطة خضراء + رغيف سن.
وجبة العشاء
2 ثمرة فاكهة + علبة زبادي.
رجيم 2
وجبة الإفطار
1كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + قطعة كيك دايت
أو
شريحة جبن شيدر أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : علبة تونة + سلطة خضراء + 2 توست سن.
اليوم الثالث : 8 ملاعق من طاجن السي فود الشرقي + رغيف سن.
اليوم الرابع : 1/4 دجاجة مشوية + 5 محشيات كوسة وباذنجان + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 8 ملاعق فول + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السادس : 4 قطع خرشوف محشي دايت + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 2 بيضة أومليت بالخضروات + سلطة خضراء + 2 توست سن.
وجبة العشاء
قطعة جبن بيضاء أو بيضة مسلوقة + شريحة توست سن + 2 ثمرة فاكهة.
رجيم 3
http://1.1.1.3/bmi/moheet.com/image/71/225-300/719442.jpg
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بكوب خالي الدسم مع ملعقة عسل نحل + فنجان كورن فليكس بلبن خالي الدسم.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 4 قطع شيش طاووق +1/4 كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : 4 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الرابع : 1/4 كيلو كفتة مشوية + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الخامس : 3 بيض أومليت بالخضار + سلطة خضراء +رغيف سن.
اليوم السادس : 8 ملاعق فول + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السابع : 1/2 كيلو سمك مشوي +4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
وجبة العشاء
2 مغرفة شوربة خضار
رجيم 4
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + 3 ملاعق تونة أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن.
وجبة الغداء
اليوم الأول :وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني: 5 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : ربع كيلو كفتة مشوية + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الرابع : 4 قطع شيش طاووق + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة.
اليوم الخامس : 8 ملاعق بصارة + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السادس : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السابع : ربع دجاجة مشوية + 5 محشيات كوسة وباذنجان + سلطة خضراء + رغيف سن.
وجبة العشاء
2 ثمرة فاكهة + علبة زبادي.