RSS
24-10-2010, 06:10 PM
كتير مننا بيفقد اولى الطرق البدائيه للمذاكره
وده فى حد ذاته شئ غلط نهائياا والبحوث العلميه اثبتت
ان الخطوات البدائيه دى ليها دور فعال جدا
ونوضح تلك الخطوات
http://sl.glitter-graphics.net/pub/408/408901yacyx2kkw1.gif
اولا الاجهاد
كيف تتعامل مع الإجهاد؟
أولاً، يجب أن تحدد ماهو الأجهاد
أعراض الإجهاد تتضمن أثاراً عقلية وجسدية من هذه الأعراض التعب، الأكل بشراهة، أو عدم الأكل، الصداع، البكاء والأرق أو كثرة النوم
إذا أحسست أن الأجهاد يؤثر على دراستك، سارع بالذهاب الى المركز التعليمي في جامعتك أو معهدك او مدرستك.
السيطرة على الأجهاد يعني القدرة على ضبط النفس عندما تكثر المطالب من الظروف الحياتية والناس. ماذ يمكنك أن تصنع لتسيطر على إجهادك؟
http://sl.glitter-graphics.net/pub/802/802682bf8p00jyxt.gif
هذه بعض الإرشادات
تمعن في مايمكنك أن تعمله لتغييرالموقف أو التحكم فيه
لاتُجهد نفسك بالتفكير في كل أعمالك في نفس الوقت
تعامل مع واجباتك كلاً على حدة، أو جدولها حسب الأولويات
حاول أن تكون "ايجابياً
إعطي لنفسك تطمينات بأنك قادر على معالجة الأمور ، ولاتكن متشائماً غير طريقة تعاملك مع الاحداث، ولكن بدرجة معقولة
ركز على مشكلة واحدة ولتجعل رددود فعلك تتداخل من مشكلة إلى اخرى
قلل من التزاماتك الحياتية وسُتخفف الضغط على نفسك
غير نظرتك إلى الأمور
تعلم كيف تُشخص الإجهاد، ودرب جسدك على التعامل معه
المهم في السيطرة على الإجهاد هو " أنا أُجهد نفسي
http://sl.glitter-graphics.net/pub/658/658763d31clikxfe.gif
ليكن لديك مناعة عقلية وجسدية
تجنب ردود الفعل الحادة
لماذا تكره عندما تستطيع أن تتجاهل فقط. ؟ لماذا تُولد لديك إجهاداً عصبيا
عندما تكون قلقاً؟ لماذا تفقد أعصابك وقليل من الغضب كافي لتنفس عن روحك؟
لماذ تصاب باليأس وقليل من الز عل كافي؟
ضع أهدافاً معقولة لنفسك
تعلم كيف أن لاتعمل شيئا على الإطلاق
لاتشغل نفسك بصغار الأمور
ركز على الاولويات ودع صغار الامور لوقت آخر
حاول أن "تُجير" الإجهاد
إذا لم تستسطع أن تقاوم الإجهاد أ و تهرب منه، حاول أن تماشيه وتستخدمه للوصول الى أهدافك
تخلص من الإجهاد بالرياضة البدنية،, كالجري، والتنس، والسباحة، الخ
خُذ قسطاً كافياً من النوم
قلة الراحة تزيد من الإرهاق
http://sl.glitter-graphics.net/pub/658/658763d31clikxfe.gif
ساعد الآخرين في أعمالهم كي تشغل بالك عن نفسك
ابعد نفسك عن مسببات الارهاق ولو لساعات محدودة يومياً
اعطي نفسك إجازة
تجنب الهروب من الواقع أو الى المهدئات
المهدئات والادوية تُقنع اعرض الإرهاق ولاتحل المشكلة
تعلم أفضل الوسائل للاسترخاء
ملاحظة مهمة: إذا كان الإرهاق يعقد حياتك، أو يتدخل في دراستك وحياتك الإجتماعية والعملية، عليك أن تطلب المساعدة من المختصين وذوي الكفاءات في الجامعة أو خارجها
http://sl.glitter-graphics.net/pub/802/802682bf8p00jyxt.gif
ثانى الخطوات التى نتبعها بعد ما تجنبنا الاجهاد
المذاكرة وتنظيم الوقت
تنظيم الوقت هو إتباع جدول معين لتنظيم المذاكرة في نطاق المشاغل العائلية والحياتية
توجيهات
راقب وقتك
لاحظ كيف تقضي وقتك
إحذر فيما تضيع وقتك فيه
كُن حريصاً على إستثمار وقتك
معرفة كيفية قضاء وقتك سيساعدك على تخطيط وإستكمال واجباتك المدرسية
اُ كتب اعمالك في جدول , ورتبها حسب الأهمية. قسم اعمالك الى ماستؤديه فورا وماستعمله في وقت لاحق
إحصل على جدول اعمال أو روزنامة يومية\ إسبوعية. إكتب مواعيدك وحصصك
وإجتماعاتك حسب جدول زمني.كُن دائماً على معرفة بأعمالك اليومية, لاتنم
يوماً من غير معرفة واجباتك لليوم التالي
حصل على جدول أعمال للمدى البعيد. إستخدم جدول شهري لتُخطط للمستقبل
التخطيط على المستوى البعيد يُساعدك على الإستفادة من وقت فراغك
تخطيط جدول مثمر للمذاكرة
http://sl.glitter-graphics.net/pub/658/658763d31clikxfe.gif
خُذ قسطاً كافيا من الرآحة, و غذاءً صحياً, ولاتنسى وقتاً للمرح ايضاً
رتب الواجبات حسب الاؤلويات
استعد للنقاش والأسئلة الفصلية قبل الحصة
رتب وقتاً لمراجعة محاضراتك بشكل فوري بعد الحصة
ملاحظة: النسيان يكون أكثر بعد مرور ال24 ساعة الأولى
رتب فترات للمذاكرة مدتها خمسين دقيقة
ذآكر في مكان خالي من الإزعاج
خطط لأستخدام وقت فراغك
حاول أن تجعل أوقات دراستك خلال ساعات النهار
راجع جدول أعمالك إسبوعيا
إنتبه أن تكن عبداً لجدولك
http://sl.glitter-graphics.net/pub/802/802682bf8p00jyxt.gif
ودى اخر شئ عادات مفيدة للمذاكرة الدائمه التى تخرج منها مستفيد
يمكنك إعداد نفسك للنجاح في دراستك
حاول أن تطبق وتقدر العادات التالية
تحمل مسئولية نفسك
المسئولية هي معرفة أن نجاحك في الحياة يأتي عبرإدراكك لقراراتك بخصوص أولوياتك ووقتك وقدراتك
ركز نفسك حول قيم ومبادئ معينة
لاتدع اصدقائك ومعارفك يحددون ماهو مهم بالنسبة لك
ضع أولوياتك أولاً
إتبع أولوياتك التي وضعتها لنفسك، ولاتدع الآخرين أو عوامل أُخرى تبعدك عن أهدافك
أعتبر نفسك في حالة نجاح مستمر
نجاحك يأتي إجتهادك وعمل ماتستطيع في الفصل وخارجه لنفسك ولزملائك وحتى للمدرسين
http://sl.glitter-graphics.net/pub/658/658763d31clikxfe.gif
إذا كنت مطمئناً لإجتهادك تُصبح العلامات مؤشر خارجي فقط لاتعبر بالضرورة عن رغبتك للدراسة
أولاً تفَهم الآخرين، ثم حاول أن يفهمك الآخرون
إذا كانت لديك لديك مشكلة مع المدرس، بخصوص علامة غير مرضية أو واجب منزلي، ضع نفسك مكان المدرس . ثم إسئل نفسك ماهو أفضل إسلوب لمعالجة الموضوع
إبحث عن أفضل الحلول لأي مشكلة
إذا كنت لاتستوعب مادة معينة، لاتُعد قرائتها فقط بل جرب طرقاً أُخرى. مثلاً
إستشر المدرس أو مستشارك الدراسي أو زميل لك أو مجموعة زملاء يذاكرون سوية
تحدى نفسك وقدراتك بأستمرار
عارفه انى طولت بس يارب تستفادوا
ولو بسطر
:)
تمنياتى لكم بالنجاح يارب
:bye::bye:
http://www.alfrasha.com/up/11607848311408363941.gif
هذا الموضوع منقول
بلغ عنه الادارة ان كان مخالفاً
وده فى حد ذاته شئ غلط نهائياا والبحوث العلميه اثبتت
ان الخطوات البدائيه دى ليها دور فعال جدا
ونوضح تلك الخطوات
http://sl.glitter-graphics.net/pub/408/408901yacyx2kkw1.gif
اولا الاجهاد
كيف تتعامل مع الإجهاد؟
أولاً، يجب أن تحدد ماهو الأجهاد
أعراض الإجهاد تتضمن أثاراً عقلية وجسدية من هذه الأعراض التعب، الأكل بشراهة، أو عدم الأكل، الصداع، البكاء والأرق أو كثرة النوم
إذا أحسست أن الأجهاد يؤثر على دراستك، سارع بالذهاب الى المركز التعليمي في جامعتك أو معهدك او مدرستك.
السيطرة على الأجهاد يعني القدرة على ضبط النفس عندما تكثر المطالب من الظروف الحياتية والناس. ماذ يمكنك أن تصنع لتسيطر على إجهادك؟
http://sl.glitter-graphics.net/pub/802/802682bf8p00jyxt.gif
هذه بعض الإرشادات
تمعن في مايمكنك أن تعمله لتغييرالموقف أو التحكم فيه
لاتُجهد نفسك بالتفكير في كل أعمالك في نفس الوقت
تعامل مع واجباتك كلاً على حدة، أو جدولها حسب الأولويات
حاول أن تكون "ايجابياً
إعطي لنفسك تطمينات بأنك قادر على معالجة الأمور ، ولاتكن متشائماً غير طريقة تعاملك مع الاحداث، ولكن بدرجة معقولة
ركز على مشكلة واحدة ولتجعل رددود فعلك تتداخل من مشكلة إلى اخرى
قلل من التزاماتك الحياتية وسُتخفف الضغط على نفسك
غير نظرتك إلى الأمور
تعلم كيف تُشخص الإجهاد، ودرب جسدك على التعامل معه
المهم في السيطرة على الإجهاد هو " أنا أُجهد نفسي
http://sl.glitter-graphics.net/pub/658/658763d31clikxfe.gif
ليكن لديك مناعة عقلية وجسدية
تجنب ردود الفعل الحادة
لماذا تكره عندما تستطيع أن تتجاهل فقط. ؟ لماذا تُولد لديك إجهاداً عصبيا
عندما تكون قلقاً؟ لماذا تفقد أعصابك وقليل من الغضب كافي لتنفس عن روحك؟
لماذ تصاب باليأس وقليل من الز عل كافي؟
ضع أهدافاً معقولة لنفسك
تعلم كيف أن لاتعمل شيئا على الإطلاق
لاتشغل نفسك بصغار الأمور
ركز على الاولويات ودع صغار الامور لوقت آخر
حاول أن "تُجير" الإجهاد
إذا لم تستسطع أن تقاوم الإجهاد أ و تهرب منه، حاول أن تماشيه وتستخدمه للوصول الى أهدافك
تخلص من الإجهاد بالرياضة البدنية،, كالجري، والتنس، والسباحة، الخ
خُذ قسطاً كافياً من النوم
قلة الراحة تزيد من الإرهاق
http://sl.glitter-graphics.net/pub/658/658763d31clikxfe.gif
ساعد الآخرين في أعمالهم كي تشغل بالك عن نفسك
ابعد نفسك عن مسببات الارهاق ولو لساعات محدودة يومياً
اعطي نفسك إجازة
تجنب الهروب من الواقع أو الى المهدئات
المهدئات والادوية تُقنع اعرض الإرهاق ولاتحل المشكلة
تعلم أفضل الوسائل للاسترخاء
ملاحظة مهمة: إذا كان الإرهاق يعقد حياتك، أو يتدخل في دراستك وحياتك الإجتماعية والعملية، عليك أن تطلب المساعدة من المختصين وذوي الكفاءات في الجامعة أو خارجها
http://sl.glitter-graphics.net/pub/802/802682bf8p00jyxt.gif
ثانى الخطوات التى نتبعها بعد ما تجنبنا الاجهاد
المذاكرة وتنظيم الوقت
تنظيم الوقت هو إتباع جدول معين لتنظيم المذاكرة في نطاق المشاغل العائلية والحياتية
توجيهات
راقب وقتك
لاحظ كيف تقضي وقتك
إحذر فيما تضيع وقتك فيه
كُن حريصاً على إستثمار وقتك
معرفة كيفية قضاء وقتك سيساعدك على تخطيط وإستكمال واجباتك المدرسية
اُ كتب اعمالك في جدول , ورتبها حسب الأهمية. قسم اعمالك الى ماستؤديه فورا وماستعمله في وقت لاحق
إحصل على جدول اعمال أو روزنامة يومية\ إسبوعية. إكتب مواعيدك وحصصك
وإجتماعاتك حسب جدول زمني.كُن دائماً على معرفة بأعمالك اليومية, لاتنم
يوماً من غير معرفة واجباتك لليوم التالي
حصل على جدول أعمال للمدى البعيد. إستخدم جدول شهري لتُخطط للمستقبل
التخطيط على المستوى البعيد يُساعدك على الإستفادة من وقت فراغك
تخطيط جدول مثمر للمذاكرة
http://sl.glitter-graphics.net/pub/658/658763d31clikxfe.gif
خُذ قسطاً كافيا من الرآحة, و غذاءً صحياً, ولاتنسى وقتاً للمرح ايضاً
رتب الواجبات حسب الاؤلويات
استعد للنقاش والأسئلة الفصلية قبل الحصة
رتب وقتاً لمراجعة محاضراتك بشكل فوري بعد الحصة
ملاحظة: النسيان يكون أكثر بعد مرور ال24 ساعة الأولى
رتب فترات للمذاكرة مدتها خمسين دقيقة
ذآكر في مكان خالي من الإزعاج
خطط لأستخدام وقت فراغك
حاول أن تجعل أوقات دراستك خلال ساعات النهار
راجع جدول أعمالك إسبوعيا
إنتبه أن تكن عبداً لجدولك
http://sl.glitter-graphics.net/pub/802/802682bf8p00jyxt.gif
ودى اخر شئ عادات مفيدة للمذاكرة الدائمه التى تخرج منها مستفيد
يمكنك إعداد نفسك للنجاح في دراستك
حاول أن تطبق وتقدر العادات التالية
تحمل مسئولية نفسك
المسئولية هي معرفة أن نجاحك في الحياة يأتي عبرإدراكك لقراراتك بخصوص أولوياتك ووقتك وقدراتك
ركز نفسك حول قيم ومبادئ معينة
لاتدع اصدقائك ومعارفك يحددون ماهو مهم بالنسبة لك
ضع أولوياتك أولاً
إتبع أولوياتك التي وضعتها لنفسك، ولاتدع الآخرين أو عوامل أُخرى تبعدك عن أهدافك
أعتبر نفسك في حالة نجاح مستمر
نجاحك يأتي إجتهادك وعمل ماتستطيع في الفصل وخارجه لنفسك ولزملائك وحتى للمدرسين
http://sl.glitter-graphics.net/pub/658/658763d31clikxfe.gif
إذا كنت مطمئناً لإجتهادك تُصبح العلامات مؤشر خارجي فقط لاتعبر بالضرورة عن رغبتك للدراسة
أولاً تفَهم الآخرين، ثم حاول أن يفهمك الآخرون
إذا كانت لديك لديك مشكلة مع المدرس، بخصوص علامة غير مرضية أو واجب منزلي، ضع نفسك مكان المدرس . ثم إسئل نفسك ماهو أفضل إسلوب لمعالجة الموضوع
إبحث عن أفضل الحلول لأي مشكلة
إذا كنت لاتستوعب مادة معينة، لاتُعد قرائتها فقط بل جرب طرقاً أُخرى. مثلاً
إستشر المدرس أو مستشارك الدراسي أو زميل لك أو مجموعة زملاء يذاكرون سوية
تحدى نفسك وقدراتك بأستمرار
عارفه انى طولت بس يارب تستفادوا
ولو بسطر
:)
تمنياتى لكم بالنجاح يارب
:bye::bye:
http://www.alfrasha.com/up/11607848311408363941.gif
هذا الموضوع منقول
بلغ عنه الادارة ان كان مخالفاً