RSS
13-12-2011, 07:30 PM
تمرين العجلة المزدوجة لشد البطن
http://www.vb.6ocity.net/images/imgcache/2011/12/5691.jpg
يعتبر تمرين العجلة المزدوجة من افضل التمارين لشد المعدة ولا تحتاج الا لبضع دقائق في اليوم ويمكن مزاولتها في المنزل في مساحة صغيرة من الغرفة
فوائدها
خفض الدهون الزائدة في البطن
تقوية عضلات الخصر واسفل الظهر والساقين
تقوية عضلات الصدر والذراعين والكتف
طريقة العمل
١- الجلوس على الركبتين ويمكن وضع منشفة او سجادة تحت الركبتين
٢- تثبيت العجلة على الارض بكلتا اليدين
٣- أخذ نفس عميق وفي اثناء
الزفير يجب تمدين الذراعين والظهر الى الامام مع الحفاظ على تثبيت الركبتين والقدمين على الارض
٤- تكرار التمرين من ١٠-الى ١٥مرة مع الحفاظ على الشهيق والزفير المنتظمين
منقول
http://www.vb.6ocity.net/images/imgcache/2011/12/5691.jpg
يعتبر تمرين العجلة المزدوجة من افضل التمارين لشد المعدة ولا تحتاج الا لبضع دقائق في اليوم ويمكن مزاولتها في المنزل في مساحة صغيرة من الغرفة
فوائدها
خفض الدهون الزائدة في البطن
تقوية عضلات الخصر واسفل الظهر والساقين
تقوية عضلات الصدر والذراعين والكتف
طريقة العمل
١- الجلوس على الركبتين ويمكن وضع منشفة او سجادة تحت الركبتين
٢- تثبيت العجلة على الارض بكلتا اليدين
٣- أخذ نفس عميق وفي اثناء
الزفير يجب تمدين الذراعين والظهر الى الامام مع الحفاظ على تثبيت الركبتين والقدمين على الارض
٤- تكرار التمرين من ١٠-الى ١٥مرة مع الحفاظ على الشهيق والزفير المنتظمين
منقول